C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

本課程將融合「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy)、「瑜珈睡眠」 (Yoga Nidra)、「迷走神經活化」及「身心復原」的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有整合式瑜珈睡眠個人引導師所需具備的特質與知能。 本培訓課程將為期 6 個月，包含 3 天前導課程、2 天期中演練課程及 2 天個案實際引導及結訓課程，期間將透過學員自我練習、個案引導實習、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行，以培育受訓學員成為擁有實務經驗且能獨當一面的引導師。 各項作業的進度安排如下： ● 自我練習紀錄：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導紀錄：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導影片：每月繳交 1 支。 ● 讀書心得：每 2 個月繳交 1 篇。 ● 督導會談：每月 1 次個別督導及討論（視訊或面談）；每 2 個月 1 次團體督導及討論（視訊）。 ※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車、ZOGA 筋膜瑜珈多面向運動、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態...

這二十多年以來，我的工作一向需要與大量的人們接觸，不管是早期與公司主管、同仁及會員，或是後期與教室學員、培訓課學員及配合的老師們，總免不了會遇到許多需要處理的 「人」 事。 我明白世間有各式各樣的人存在，也有一些人較容易引起紛爭及造成他人的困擾。我一直以為自己已經了解這是社會中的某部分常態，也較能以平常心看待這一切了，不過我今天才發現，原來自己還沒能真正地接受和放下，原來這些事仍會引起我巨大的心理波動。 回想起我的瑜珈療癒導師曾說過，真正能幫助到我們的，不在於我們在瑜珈教室中 「做」 了些什麼，而是在於我們如何在生活中轉化心念、情緒和自己。二十多年聽起來很長，我也肯定自己在這段時間裡的成長和改變，不過有時又會覺得其實自己才前進了一小步而已，還有好多東西需要學習好好地接受和放下。 今天，我試著定錨自己的情緒和感受，試著讓自己落地和體現，試著讓自己表達和訴說，似乎看見了造成自我衝突的一些信念，為什麼不能互相體諒？為什麼出爾反爾？是的，我該了解有些人現階段就是做不到這些事，我也該專注在如何好好地把事情處理妥善，而不是困在這些心念的衝突之中。 對於接受和放下，我也不知道還得花多少時間和路途去練習，不過我知道身旁總是會有一些同行者，很多人都一起走在這條路上，我並不孤單。也許過些日子，我會發現自己又前進了一小步，又接受和放下了一些。也希望每位同行的朋友，都能看見自己前進的腳步，並一起分享曾經走過的路。 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【團體課程】 🧎 https://reurl.cc/z5xbqV 【近期活動】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈教學研討會（2025/12/6） https://reurl.cc/Mzqdqn 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30） https://reurl.cc/WO8O0y #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #賦權 #覺知 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Awareness #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #BodyMindIntegration #Heal...

上週，我到印尼旅行了一個多禮拜。抵達印尼後我就接受到無數個親切笑容，包含廁所的清潔人員、計程車司機、路旁的工人及許許多多迎面而來的路人，他們的笑容並非因為工作或想從你身上獲取某些好處，對我來說那感覺像是一種招呼和連結。 這不禁讓我想到，究竟臺灣和許多所謂高度發展的國家發生了什麼事？人們的笑容變少了，人與人之間的連結也薄弱了許多，取而代之的是許多鍵盤上批評、對立和攻擊，這裡面也包含了許多高知識份子、政治人物及所謂的社會菁英。 反觀一些東南亞的國家，雖然他們的經濟、交通和設施在我們的眼中並不完善，但完善了又如何？雖然讓我們的生活更便利、富裕了，但是否因此失去了很多寶貴的東西？ 我不會說印尼和其他國家的人們沒有對立和相互攻擊的事，不過在比例上，他們確實擁有更多的笑容和自若，並經常將這些部分傳遞給身旁的人。當然，臺灣也有許多良善和親切的人們，只不過在經濟和利益掛帥的環境下，人們是否增添了越來越多的顧慮、競爭和擔憂？ 或許，身處在這個環境中的我也無意間收起了笑容，築起了競爭和防衛的牆。希望紀錄下的這段感受，能作為自己的反思和提醒，讓自己能成為一個與人有更多連結的人。

今天一位國外的神經與身體療法專家分享了一篇學術文章，裡面探討了被動伸展與主動肌肉收縮伸張間的差異，其中提到被動式的伸展主要屬於 「伸展反射」 的訊息傳遞模式，意即肌肉中感覺受器所接收到的訊息僅會傳遞到脊髓，並由脊髓產生無意識的反射。 而肌肉主動收縮的伸張則會將訊息一路傳到大腦的 「感覺皮質」 (sensory cortex)，讓肌肉能真正被 「感覺到」 ，並且進入意識的控制歷程，讓大腦皮質對肌肉擁有完整的掌控。 如果從這個角度來思考 「陰瑜珈」 的練習，透過較長時間的停留，並由地心引力來產生伸展效果的方式，可能就對 「神經肌肉連結」 (neuromuscular connection) 的效益不大了。 此外，文章中也提到，被動伸展不會提供大腦新的感覺訊息，這意味著沒有新的學習發生，所產生的伸展效果也只是暫時性的，而肌肉主動收縮的伸張則能產生較持久的肌肉長度變化，因為大腦 「學會了」 新的、更放鬆的肌肉長度。另外，理想的肌肉主動收縮伸張會令人感到愉悅與放鬆，而被動伸展有時是相對不舒服，甚至會導致疼痛的。 我覺得很有趣的是，如果瑜珈的練習（不管何種類型）是要創造更全面的身心連結，那麼陰瑜珈練習對大腦神經與肌肉連結的層面，效益是不是就相對降低許多了呢？這也讓我聯想到許多學者在筋膜健康促進上，經常強調要以肌肉主動參與的方式進行肌筋膜伸張，也許同樣包含了類似的概念在其中吧！ 不過，被動伸展和陰瑜珈練習還是能創造許多不同的效益。只是如果照這篇文章所言，被動伸展和陰瑜珈可能不是活化大腦 「感覺運動皮質」 (sensory motor cortex) 的好方法，也較難讓神經與肌肉建立良好的連結，並讓肌肉產生持久性的長度改變。 總歸一句，根據目的來選擇適切的方法，才是創造最佳效益的理想作法。 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https://reurl.cc/WO8O0y 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Reference: Colm McDonnell (2015). Stretching Vs. Pandiculation – What’s the difference and why does it matter? Ret...

了解神經系統的其中一個用意，是幫助我們原諒自己！ 根據多重迷走神經理論，當我們面對威脅或危險時，我們的身體會進入戰鬥、逃離或凍結反應。 《重塑迷走神經復原力》 書中便提到，人們在遭受霸凌、性騷、性侵……等情況時，經常會出現凍結反應，使身心處於癱瘓的狀態。而出現這類反應的當事人往往會感到羞愧或內疚，他們會想：「當時我怎麼沒有採取一些行動呢？」但事實上，這種反應是無意識的，不受我們的意志控制。 因此，你不需要再自責，你需要的是專注在如何讓自己好好復原，因為凍結反應的目的也是要幫助你在那樣的經歷中存活下來，好讓你有機會可以復原。 雖然在創傷經歷過後，我們可能會經常處於焦慮、恐懼和其他痛苦之中，但如同《重塑迷走神經復原力》書中提到的，這些身心反應本質上是在對我們說話，是在告訴我們身體有它的需求、慾望和感覺。但它不一定會明顯地表現出來，如果我們不仔細聆聽，可能就很容易錯過它想要對我們傳達的訊息。 因此，書中提出了一個三階段的計畫，協助我們重塑迷走神經，並讓自己好好地復原。 第一階段 ：打好基礎，發展讓自己感到安全和穩定的技能，並提升技能層級和擴展知識。 第二階段 ：培養身體覺察力並學習釋放情緒，增強迷走神經張力，讓神經系統的運作達到最佳的狀態。 第三階段 ：與他人連結，以便整合及滋養自我。 書中針對不同階段提供了許多練習方式，也包含如何透過瑜珈來和自己的身體重新連結，最重要的是這些方法都很容易進行。我很認同作者所提到的 「從小地方開始」 及 「少即是多」 的概念，我們必須在身心都可以承受的範圍內，慢慢獲得一些小小的成果，然後再從過程中慢慢強化自己的神經系統、肌肉、呼吸和心血管系統。 我相信每個人都擁有從創傷中復原的能力，只要你願意尋求協助和自助，持續練習重塑自己的神經系統，有一天你將能重新找回自己的身體，因為這是我們與生俱來的天賦！ 📖 重塑迷走神經復原力 https://reurl.cc/axR5kG 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https:/...

我經常去上課的瑜珈會館、教室結束營業了！ 我喜歡的老師沒有在原本的教室教課了！ 很多人也跟我一樣曾經遇過這些事情吧，那後來呢？我知道有些人會重新尋找新的教室練習；有些人會跟著原本的老師到其他地點練習。不過，也有些人就不再繼續練習了。 我知道每個人都會有自己較為喜愛的老師，教學風格、個人特質、長相外貌……等都可能是影響的因素，的確也會讓我們上起課來的感受有所不同，換了另一個老師，好像練習的感覺整個都不對勁了。很多人可能會覺得自己不喜歡新老師的教學方式，也有人可能會直接認定新老師教得不好，但其實還有一個很大的可能是，你還在適應新的教學和練習模式！ 從神經系統的角度來看，人對於不熟悉的人事物確實需要時間來適應，大腦的確也偏愛於熟悉的事物，因為那代表著一種習慣和安全感，所以當新的人事物取代了原本舊有（習慣、喜歡）的，人常常會陷入某種程度的混亂、困惑或不安，而這很可能就是造成你 「不喜歡」 新老師或新課程的原因之一。其實，你需要的也許只是重新適應和熟悉而已，慢慢地你就會開始 「喜歡」 新的老師和練習方式了。 另外，有些人的選擇是我較為不解的，那就是他們完全不給新老師或新教室任何機會，我也常聽到人們說：「我只想上某位老師的課，其他的我都不想要。」我其實很想問這些人們，所以你因為一位老師不再教學了，而放棄照顧自己的身心健康？難道，你會因為自己最愛的主廚不再做菜了，而放棄吃飯嗎？ 我想說的是，如果你知道練習瑜珈對你是有幫助的，你就應該繼續練習下去。不管是尋找新的教室練習，或是跟著新的老師上課，甚至如果你能自己規律練習，那都是很棒的一件事。我希望大家了解的是，我們沒有必要因為任何人事物而放棄照料自己的身心。身心健康長久以來都常被人們擺在工作、美食及休閒娛樂之後，但也因為如此才會出現那麼多的文明病和社會問題，不是嗎？ 有一天，你喜愛的老師和教室一定會離你而去，與其說給新的老師一個機會，倒不如說你可以給自己一個繼續維持健康的機會嗎？ 我的老師曾說： 「已經做對的事，就應該繼續做下去！」 而這也是我很想讓人們了解的一件事。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（9/25 開課） https://reurl...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 Level 2 課程將延續 Level 1 課程內容，進一步針對肌筋膜 「側線」 、 「螺旋線」 、 「手臂線」 及 「功能線」 進行解析，講解如何透過變化後的瑜珈體式來促進筋膜的功能和健康。另外，也將介紹各肌筋膜線的整合運用原則，讓編排的課程能更符合肩頸或背部疼痛、身心壓力過大、焦慮、易感到無力等狀況者，促進學員的筋膜與身心整體健康。 ※ Level 2 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過後續教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有近 20 年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階康復訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構...

我想每一位老師應該都曾遇過各式各樣的學員，有些學員上課時似乎總是心不在焉，也有些學員看起來好像臉有點臭。這時候也許有些老師心裡會開始冒出一些小劇場，例如我曾聽過有些老師會覺得學員不用心，或出現不想好好上課幹嘛要來……等念頭。不過也有老師會開始自我懷疑，是我教的內容太無聊嗎？學員是不是不喜歡我的教學？ 但真相到底是什麼？其實如果兩方沒有展開坦誠的對話，答案永遠是個謎。但我們卻很容易陷入自己的解讀和想像之中，因為這是大腦非常擅長的一件事： 「為我們編織一個看起來比較合理的故事。」 （這似乎是學習神經科學的其中一個好處，能讓我們知道大腦在玩什麼把戲。）回到正題，當身為老師的我們看見學員的那些反應後，是否已經在無意之中開始否定學員、批判自己了呢？但一切都是未知數不是嗎？ 我曾經遇過上課時一臉嚴肅的學員，不過在有機會交流後，得知他非常享受練習的過程；我也曾遇過笑容滿面，交談時對課程滿是稱讚的學員，但私底下卻跟其他學員不斷抱怨我教得多麼差勁。所以究竟什麼才是真實呢？ 不過我想說的是，我們不知道每一位學員在生活中終究竟遭遇了些什麼，也許有人是因為長期失眠導致精神不佳，注意力難以集中；也有人可能正遭遇生活中的重大變故；當然還有其他各式各樣的狀況正發生在他們身上。大家可以試想，如果是自己面臨這些情況時，你希望別人怎麼看待及對待你呢？我想應該不會是 「否定」 吧！ 同樣地，我們也不需要去否定從事教學工作的自己。雖然說教學永遠都有可以再精進的部分，但我們都可以繼續細細琢磨，不需要在背後先為自己冠上一個 「我很差勁」 的罪名。也許這也是身為一個瑜珈分享者需要練習的課題，可以與學員一起慢慢成長的部分。 所以，如果你在教學過程中看見學員令人困惑的反應，我會建議可以著眼在如何將學員帶回練習中，如何讓每個學員在練習中得到益處，我想這會比否定學員或自己來得更有幫助！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（早鳥優惠 8/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

很多人時常會詢問我任教的教室人員， 「筋膜整合瑜珈」 跟其他瑜珈練習有什麼不同？也有想進修課程的老師們好奇，從「筋膜整合瑜珈」的師資培訓中，他們能學習到什麼？我想我可以在這裡一併做些說明。 很多人以為身體會痠痛、不舒服，就是筋膜緊繃需要伸展，但其實這可能只是其中一個影響因素，不過也可能根本就不是主要原因！我認為大家必須了解的是，如果我們想從某一個角度（如筋膜、關節可動範圍、心理、神經系統……等）切入來改善身體不適的問題，我們就必須先好好了解那個層面是如何運用的。 因此，「筋膜整合瑜珈」課程想帶給大家的是： （1） 了解筋膜的組成與運作特性 ：不管是練習或教學，我們都需要了解筋膜是由什麼所組成及如何運作的，這樣我們才能夠創造促進筋膜成長的理想環境（包含飲食、生活模式等），以及如何透過呼吸和動作來進行訓練，其中包含了筋膜「彈性訓練」、「張力釋放」、「張力調節」及「感知能力提升」，而這些我都會盡可能在課程中帶入（當然在師資培訓中能做更詳盡的講解）。 （2） 活用及改變體位法的練習模式 ：事實上，固定的練習模式對於筋膜不見得能產生最大的效益，其中一個原因在於筋膜喜歡多元的刺激，另外練習方式是否依循功能性動作的原則也是一個考量因素。因此，在「筋膜整合瑜珈」課程中，我們會修改體位法的動作模式，讓它更符合筋膜及身體的運作原則，提升筋膜的健康促進效能。 （3） 促進筋膜系統和其他系統的協調運作 ：過去我們常常只從單一層面試圖想改善身心的問題，但我們卻忘了人體的每一個系統是互相影響及共同運作的。同樣的，如果我們想改善筋膜的健康，就必須盡可能創造出其他系統的理想運作方式，包括：神經系統、認知系統、情緒系統……等；同時，如果筋膜系統的健康改善了，也能讓其他系統受益，而這也是「筋膜整合瑜珈」的練習及學習重點。 （4） 系統性的動作練習序列 ：這數十年來，科學家及動作專家陸續研究出許多筋膜運作的主要軌跡，其中較廣為人知的即是「肌筋膜線」。如果要增進的筋膜的運作協調，參考肌筋膜線的相互連結及運作特性進行動作選擇及先後順序排列，就顯得更加重要。因此，在課程中我們也會依據這些原則編排課程，針對不同肌筋膜線進行活化練習；在師資培訓中，我們也會詳細解講這些部分。 （5） 全身筋膜及多面向整合 ：有時候人們在運動或練習瑜珈時，可能會針對局部進行訓練和調整，這當然是一個相當合理的考量。不過，若是缺少了全身...

有一段時間沒有跟大家分享新書，前陣子收到「行路出版」推薦的這本新書 《向內修復》 ，作者是一位經歷過神經系統失調，並成功復原的口腔外科醫生。在閱讀過後，我發現書裡有許多寶貴的觀念和提醒，是協助人們從神經系統失調中復原的重要基石。 舉凡焦慮、自體免疫性疾病、失眠、腸躁、壓力和焦慮引起的腸胃不適、恐慌……等，都是常見與神經系統失調有關的症狀。然而，許多人都會落入書中提到的 「快速修復循環」 （此為一種惡性循環），原因來自於人們時常想尋求速成的方法，以致於只能短暫緩解症狀，症狀在稍緩片刻後又會排山倒海般地到來，到頭來只留下了滿滿的挫折感與失望。 作者以恩格爾的 「生物 ‧ 心理 ‧ 社會模型」 為基礎，發展出一套結合身體、心智、連結及精神觀點的系統，並透過五階段的計畫來協助人們恢復健康，分別是： ● 第一階段： 覺察 — 辨識神經系統的模式。 ● 第二階段： 調節 — 以具體安全感創造主動權。 ● 第三階段： 修復 — 再造神經系統的彈性。 ● 第四階段： 連結 — 修復關係與培養親族連結。 ● 第五階段： 擴展 — 提升能量。 我個人認為，這是一個很重要的概念及健康恢復途徑，因為這些部分都與一個人的神經系統能否理想運作息息相關，在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 及其他身心健康照護系統中，也有許多類似的調節方法。而書中除了介紹了五階段中可運用的不同方法外，也提到了 「臨界點」 和 「界線設定」 的重要觀念，我認為這是時常被人們忽略的健康復原概念，但它們卻會對一個人健康產生超乎想像的影響。 整體來說，我覺得《向內修復》是一本內容相當充實的書，既能帶給想改善神經系統失調及健康的人們許多幫助，也能作為健康照護從業人員的專業指引。書中還有相當多實用的知識和方法，我難以用一篇文章完整涵蓋，所以就留待大家自己細細去品嚐了。 📖 向內修復 https://reurl.cc/Nxy4W6 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（早鳥優惠 8/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 ...

前陣子在國際疼痛研究協會 (IASP) 的會員論壇中，有一位罹患纖維肌痛症的民眾發表了一篇文章。他說他既不是臨床醫生，也不是研究人員，但他想提供研究者一個經常被忽略的視角，那就是疼痛者 「親身經歷的痛苦」 。 他也指出，疼痛不只是量表上的一個分數。它是不可預測的、非常個人化的，並受環境影響的，而且疼痛感知是因人而異的。作為一個患有慢性疼痛的人，他經常看到一些研究不能完全捕捉到對疼痛者重要的事情。也許有很多研究數據是是可以測量的，但有時最令人難以忍受的是腦霧、感覺超負荷、隱形疲勞等症狀，而這些都不會反映在數據中。 這不禁讓我聯想到，許多人來到「瑜珈療癒」或「疼痛照護瑜珈」的培訓課程中，時常想要學習到滿滿的知識、理論和技巧。我認為積極向學是一件好事，不過如果遺漏了去理解人們在實際生活中的苦痛體驗，那就會像上述的狀況一樣，即便我們學會了專精的理論和技巧，卻似乎永遠幫助不到這些人們。 而要能做到理解他人的這件事，就必須透過大量的分享、交流和傾聽。我時常在帶領學員時發現，現在有很多人其實並不善於分享，另一方面則是難以聆聽到他人所傳達的深層意涵，有時還會發生急於插嘴、表達自己見解的情況。 論壇文章作者也提到： 「疼痛是人類的一種體驗。如果不深入了解這種體驗就去研究它，即使懷著最好的意圖和方法，也可能會錯失良機。」 很多人也許都太急於為他人或自己解決問題，而忽視了深入了解個人體驗這個環節，但這卻是所有線索的來源，也是我們能真正靠近一個人唯一方法。所以如果你想要協助他人或療癒自己，先試著好好傾聽每一個真實的體驗吧，因為它能為我們打開真正的療癒之路。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠最後倒數） https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #疼痛科學 #瑜伽療法 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #疼痛照護瑜珈 #疼痛 #持續性疼痛 #慢性疼痛 #生理健康 #心理健...

不管是協助「持續性（慢性）疼痛」的個案，或是帶領「疼痛照護瑜珈」的培訓課程，經常有人對於為什麼要進行 「內感受」 (Interoception) 的覺察感到困惑，究竟它和疼痛有何重要的關連性呢？ 2025 年 7 月號《PAIN》期刊中，研究人員 Garfinkel, Sarah N. 與 Eccleston, Christopher 發表了一篇 「內感受與疼痛：身心整合、破裂與修復」 (Interoception and pain: body–mind integration, rupture, and repair) 的專題探討。 首先，研究人員指出：「內感受是身體內部狀態如何在生理與心理層面被感知與表徵。」而內感受的每一個面向，無論是在意識或無意識層次上，皆對疼痛處理具有一定程度的意義。 內感受是一種內在的感覺，涉及神經系統感知、詮釋並整合來自體內的訊號，提供一種持續更新的身體內部狀態地圖。雖然內感受主要處理的是身體內部訊號，但它並非獨立進行，而是與外感覺、認知與行動交互作用，以維持個體整體的完整性。例如，飢餓的內感受會驅動覓食行為，並影響對食物視覺線索的感知與愉悅度評價。因此，身體內部訊號會塑造認知、刺激處理、行動傾向，以及情緒狀態。 研究人員指出，以下幾個與內感受有關的面向可能會對疼痛的表現產生影響： ● 傳入訊號的特性 ： 有研究指出副交感神經張力增加與較強的疼痛抑制能力有關；「心率變異性」 (HRV) 訊號能抑制疼痛反射、神經反應與後續疼痛體驗，也可能會放大對潛在威脅的痛覺反應。 ● 內感受訊號的神經表徵 ： 例如，「心跳誘發電位」(HEP) 是一種反映大腦處理心跳訊號的腦電指標，與疼痛密切相關。初步研究顯示，身腦整合程度越高，疼痛閾值越高，而 HEP 振幅與疼痛評分呈反比。這些初步證據指出疼痛狀態可能與身腦整合的破裂有關。 ● 內感受精準度 ： 例如，纖維肌痛症患者的內感受精準度較低，與他們對疼痛情緒的反應更劇烈有關，這個現象顯示內感受與疼痛的情緒處理有關。然而，由於內感受精準度是可訓練的，因此具有治療潛力。例如：訓練皮膚觸覺敏銳度已成功減輕許多慢性疼痛狀況，如幻肢痛、非特異性下背痛與複雜性局部疼痛症候群等。 研究人員指出，內感受可說是疼痛研究中被忽略的 「隱藏機制層級」 。而傳入訊號的性質、神經處理、訊號辨識精準度、注意力及信念架構等會彼此交互作用...

談到 「瑜珈療癒」 ，人們常會誤以為是透過更 「舒服」 的動作方式，來讓身心放鬆。不過，其實瑜珈療癒的原文是 「Yoga Therapy」 ，指的是一種身心整合療法，根據的是身心科學及臨床實證的方法學，並藉此來協助人們改善身心健康，包含持續性（慢性）疼痛、關節炎、創傷後壓力症候群、憂鬱症……等。 的確，瑜珈療癒有很大一部份是從身體進行介入的，運用的是神經系統的 「由下而上處理歷程」 (Bottom-Up Processing) 概念。簡單來說，可以解釋為透過周邊神經系統 (PNS) 去影響中樞神經系統 (CNS)，而我們希望影響層面並不僅限於肌肉骨骼系統，還包括自律神經系統 (ANS)、情緒、行為及認知。 例如，我們會透過活化 「迷走神經」 的身體動作技巧，來促進交感及副交感神經的運作改變，目的可以是單純地放鬆身體，也可以是為了建立內部的 「安全感」 。另外，我們也會透過某些身體動作來讓人們感覺自己是 「有能力」 的，當然這需要考量許多部分，以擬定出最適合的動作練習方式，這則是較偏屬於心理及認知層面的。 對於情緒層面，也可以運用某些動作來讓人們展現及轉化情緒，而動作時的速率、力量大小、範圍大小也能作為因應目的調整的元素，這時候就跟完成哪個體位法的關係不大了。再者，動作也能讓人們練習及強化因應日常所需的言行表達，例如：表達拒絕的姿勢和動作、自我關懷的行動方式……等。讓人們能改善社會（社交）層面的健康，發展出因應不同情境及自我照護的技能。 所以，別再把身體動作想成只跟運動、伸展、體力或柔軟度有關係了。透過身體，我們能影響的層面遠遠超過身體本身，只要我們能善用身體這個媒介，它將可以創造出更多、更大的健康效益。 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 【推薦書籍】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/XA1pGM...

我知道很多人到瑜珈教室上課，其實只是想讓自己運動一下、伸展緊繃的身體，或是讓自己抽離生活和工作環境放空一下，並沒有想要花太多心思去探索自我，及觸碰情緒和身心正在面臨的課題。 我覺得大家願意每週花一點時間去運動、放空及舒展身體是一件很棒的事。不過也有許多人們渴望透過瑜珈練習，來改善他們焦慮、恐慌、持續性疼痛等身心症狀，甚至是人生遭遇的議題。 關於瑜珈體式練習運用於運動和伸展方面，我想已經有很多專業場域和老師在提供這樣的課程了。相對來說，瑜珈在心理與生活層次的應用方面，似乎就較缺乏足夠的引導師來協助人們。 走過嚴重身心症狀，並接受了數年 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 培訓的我明白，透過有程序及系統性的身心復原練習，能協助一個人從深淵中走出來，甚至擁有比過往更美好的人生。因此，我堅持在我們的 200 小時瑜珈師資培訓中，添加情緒與心理健康照護，以及身心整合的學習在裡頭，希望能培育出更多可以在這方面協助人們的引導師。 雖然這不是一件容易的事，我總相信也有一些人跟我抱持著類似的信念，願意去學習如何從身體上幫助人們，同時能夠更妥善地協助人們改善心理健康。 時常有人問我，我們的課程究竟有哪些特點？我想除了普遍培訓課程都有涵蓋的動作、呼吸、解剖及瑜珈哲學外，我們還能提供從筋膜、疼痛照護、心理健康及身心整合觀點介入的系統化原則及方法步驟。我們希望能帶給大家除了體式在身體層次的練習方式之外，還能具備協助他人改善其他層面困擾的能力。 今年我們的 「新典範瑜珈師資培訓課程」 將於 9 月啟程，歡迎有相同信念的朋友們加入我們！ 📄 課程詳情（超級早鳥優惠 7/14 截止）： https://reurl.cc/L5Yane 💁‍♂️ 索取申請書及完整培訓內容資料： https://lin.ee/oAYuG6y2 #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽療法 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #筋膜 #疼痛 #情緒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心照護 #身心復原 #身心療癒 #全人健康 #Fascia #Pain #YogaTherapy #Yoga #CIAYT #YogaTherapist #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #Healing #HealthCare #Wellness

上次在課堂中我問大家，在練習時自己的內心是平靜的嗎？還是有時候會有掙扎、忍耐、憤怒……等內心小劇場出現呢？接著我又問，如果有這些內心的情緒波動出現，為何上課時大家的臉部跟肢體幾乎總是平靜、平和的呢？那跟壓抑情緒有什麼不同嗎？ 我想有些人會回答，這樣做是因為自己在調節情緒和身心。沒錯，我們的確可以透過呼吸、身體及臉部表情來調節自己，不過這可能會讓我們跳過一個階段，使 「調節」 變成了 「壓抑」 ，那就是 「體現」 我們的情緒和狀態！ 當我們內心產生波動時，身體通常也會有相映的反應出現，譬如我們感到憤怒時，經常會出現呼吸加速及緊握雙手的反應。但我們總是被教育應該收斂自己的情緒，心平氣和地處理每一件事，無形中我們漸漸被塑造成善於隱藏和壓抑情緒的人。我相當認同我們可以減少不必要衝突的方式待人處事，不過前提是我們也必須合宜地展現及表達情緒，而非壓抑及隱忍。 當情緒和伴隨出現的身體反應被抑制時，那些原本該釋放出去力量和能量，會留存在我們的身心之中，並會以難以消化的感官、情緒、想法等形式出現。如果這些情緒是與未妥善復原的創傷經歷有關，創傷記憶也可能會以無意識 「宣洩」 行為的形式呈現。受到創傷的人，生命會受到束縛，直到能夠以某種方式處理這些侵擾，進行吸收，最終形成合理連貫的敘述，好讓這些記憶得以安息 (Peter A. Levine, 2015)。 因此，我經常鼓勵學員如果在練習中感受到情緒或身體反應，可以先好好感知並允許它們自由展現，同時用適合的方式來 「體現」 當下的身心狀態，例如可以用較快速、有力量的方式動作，或是在下犬式之類的體式快速踩動雙腳等。等那些情緒及身心狀態被體現之後，再進行呼吸及身體的調節。 我希望每一位在課堂中的學員，都可以練習展現真實的自己，而不是在瑜珈課程中重複另一種壓抑行為。所以如果你在瑜珈課程中感到不平靜，你不需要刻意讓自己看起來好像很平靜一樣，而且你知道嗎？其實大多數的人都跟你一樣。 真正的平靜乃是來自於，我們能夠真實展現及接納自我的每一種狀態，而不是來自於我們看起來如何！ 【參考書籍】 📖 記憶裡的傷，要如何好起來 https://reurl.cc/yLvGg8 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.c...

某天，跟幾個朋友走在街上，其中一位朋友說：「ㄟ～你們走快一點啦！」我問他說：「你趕時間嗎？」朋友笑了笑說：「沒有啊！」 上個週末到親戚家拜訪，飯後親戚家的小小孩開心地看著卡通，並享受著他的飯後點心，突然小小孩跟媽媽說：「媽媽～你快點去幫我拿洗澡用的毛巾！」我笑著問他說：「你要去洗澡了嗎？你趕時間嗎？」小小孩笑開懷地著說：「沒有啊！」 要回家時，我一度想催促大家趕快把東西收拾好，準備好回家。突然我心裡意識到 「我們有趕時間嗎？」 這件事並感到驚嚇，這不就是我剛剛問小朋友的事嗎？於是，我放下了想催促大家的念頭，讓自己和每個人都以慢慢地以自己的步調收拾及整理好東西。 這幾件事讓我驚覺到，原來我們都時常無意識地催促自己和他人要「快一點」，但我們真的有趕時間嗎？很多時候其實並沒有。我們常聽到人們說，現代社會的生活步調快到讓人幾乎喘不過氣來，我不禁思考著，會不會是因為我們時常在職場被要求高效率地工作，而漸漸地讓自己養成了一種習慣，變成無時無刻都在快速地進行每一件事情，即使是在休假和空閒的時間也一樣。 我個人覺得這是一件很可怕的事情，因為它讓人無法好好休息，也讓人無法好好享受一些美好的時光。急促對我而言，本身就是一種壓力，也會衍生一些非必要的不愉快和衝突。但我似乎也難逃社會環境氛圍的影響，有時這樣無意識的念頭也會跳進我的腦袋中，甚至直接脫口而出去催促他人。 不曉得大家是不是也有類似的狀況，也會這樣莫名其妙加快腳步？不過，我想我最近會多問一下自己 「你有趕時間？」 來減少自己被這些無意識的念頭支配，讓自己在可以慢下來的時候，好好地慢下來！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #覺察 #生活 #神經可塑性 #身心健康 #身心療癒 #身心照護 #全人健康 #YogaTherapy #YogaThe...

我想多數在瑜珈課程中接觸過 「筋膜按摩球」 的朋友們，應該都是以筋膜放鬆及激痛點按摩做為主要應用目的，不過其實筋膜球還能揮發更大的功用和效益。 有時我會在課堂前運用筋膜球來活化 「本體感覺」 和進行 「筋膜補水」 ，原因在於筋膜裡富含許多本體感覺受器，如果以適當的方式操作（與筋膜放鬆方法不同），將能夠激活更多的神經元，讓我們在動作的過程中能獲得更多感知與控制力，也就是說我們的動作訓練能產生過大的效益。 另外，由於筋膜主要是由 「自由水」 及 「結晶水」 所組成，在身體活動較少的情況下，這些水分的更新及流動會較為受限，也會影響不同筋膜層間的滑動性（如淺層筋膜與深層筋膜），同時降低筋膜本身的 「彈性」 。因此，我們可以採用 「筋膜補水」 的按壓方式，來促進水分的新陳代謝，讓筋膜重新進行 「水合作用」 ，提升筋膜的滑動性與彈性，減少動作時的受限度。 而對於有疼痛困擾的人們，我則會加入 「多元感覺輸入」 的筋膜球應用技巧，來產生抑制疼痛相關訊息傳導的 「競爭輸入」 ，以減少疼痛產生或疼痛的強度。這是依據疼痛 「門閥控制理論」 的觀點來進行，透過不同的神經刺激輸入，來關閉接收疼痛相關訊息的 「門」 ，物理治療中常見的電療，也是採用相同的理論觀點來進行的。 而關於筋膜放鬆的部分（將它稱之為 「筋膜張力釋放」 可能更為恰當），我認為可以依據 「筋膜線」 及 「動力鍊」 作為思考脈絡，放在瑜珈課程的前面或後面（操作方法略有不同），針對整條線上需要釋放張力的部分進行按摩，來增進身體活動時力量傳遞的順暢性，或是幫助身體的張力釋放，改善激痛點的症狀，以及減少激痛點的產生。 以上是我在運用筋膜球的一些思維與方式，分享給大家參考。如果大家對這些方法感興趣，也歡迎大家前來參加我在 8/31 舉辦的 「筋膜球 - 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊」 。 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 【相關書籍】 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/3LvrGrI 📖...

我們在前面兩篇文章中討論過 「疼痛者的實際經驗」 及 「瑜珈和疼痛的研究現況」 ，大家應該已經可以了解疼痛並非是單純生理結構（損傷）所造成，它也涉及了心理和社會層面因素。 《疼痛科學 × 瑜伽療法》 這本書的第三章裡，進一步探討了人們對於疼痛的看法，因為這將決定人們會採取什麼樣的方式來改善疼痛。較古老的人類社會中，會使用符咒、靈藥來治療疼痛（我小時候也接受過這樣的方式），因為人們認為這與神佛或靈魂的狀態有關。 隨著醫學和科學的演進，後來的人們多認為疼痛與身體的損傷與否有關（這也是多數現代人仍抱持的想法），人們經常認為會出現疼痛，一定與某個生理因素有關。但事實上，這樣的治療取向卻無法完全有效地協助人們改善疼痛，大家如果看看那些經年累月出入復健科診所的人們，大概就知道這是什麼意思了。 現代對於疼痛的研究發現，已進展到 「整合」 的觀點（但目前只有部分現代人能了解及採用這樣的思考方式）。意即疼痛是生理因素、心理因素、社會環境因素及精神層面因素所共同影響，因此如果要改善疼痛，我們就需要同時改善以上幾個層面，才能達到較理想的效果。 回到透過 「瑜珈」 來改善疼痛的現況來說，《疼痛科學 × 瑜伽療法》第三章作者 Matthew J. Taylor 博士（他同時是一位物理治療師及瑜珈療癒師）指出，目前我們在疼痛改善方面存在著以下幾個挑戰： （一） 許多瑜珈老師仍無法跳脫「局部」處理及「修復」身體的思維。 因此市面上經常會出現一些宣稱能專門改善某些疼痛的影片或動作（如下背痛、頭痛…..等），甚至是透過瑜珈「修復」身體的說法。 （二） 瑜珈老師雖然有接收到疼痛科學的最新資訊，但卻仍然以上述的思維來協助疼痛者。 作者很真實地說出了一個實際情況：「知道疼痛科學的最新資訊，不代表就能拋開舊有的思維，改以整合的觀點看待疼痛。」我自己也在分享「疼痛照護瑜珈」這十多年的過程裡，看見這是一件多麼不容易改變的事。 （三） 多數瑜珈老師的認證和培訓課程，未涵蓋疼痛科學的最新發現。 這是培訓課程和疼痛科學間存在的巨大鴻溝，當然是牽涉到許多複雜的因素，包含培訓講師個人的偏好、培訓時數的限制、以取得證照為目標的教學方式、或各專業間的較勁等。這也是我為何堅持在「新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程」講述疼痛科學，及持續舉辦「疼痛照護瑜珈」師資培訓的主要原因之一。 希望這些分享能帶給大家一些反思及幫助，讓更...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 在 Level 1 的課程中，將介紹筋膜的生理結構與健康促進原則、各肌筋膜線的路徑和功能，以及筋膜與神經、情緒等系統的重要關連。另外，也將解說「筋膜整合瑜珈」的練習原則和注意事項，並針對肌筋膜 「深前線」 、 「淺前線」 及 「淺背線」 進行解析，學習如何透過呼吸及動作來訓練筋膜，提升上述 3 條肌筋膜線的健康及功能。 ※ Level 1 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有近 20 年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式...

身為一個瑜珈練習者，究竟該學習多少解剖學呢？我相信當許多練習者看見市面上琳瑯滿目的 「解剖學」 工作坊時，可能會感到心動或是困惑著自己是否該報名課程，好好精進自己的解剖學知識。 最近有學員建議我可以開設更多瑜珈解剖的工作坊，讓大家能更了解人體及練習時的注意事項。其實，從十多年前以來，就不斷有人向我提出類似的建議和請求，這幾天我不禁又重新思索著，究竟瑜珈練習者和老師需要了解多少解剖學的知識呢？ 過去從事健身教練工作的我，知道解剖學對於運動訓練的重要性，它能讓我們知道如何針對特定的肌肉及動作模式進行訓練，也能大幅避免運動傷害的發生。然而，在瑜珈的練習中卻有許多本質上的不同。許多人練習瑜珈常會有難以做到某些體位法的懊惱（或不甘心）、感到腰部不適、因為練習而受傷……等情形發生，但追根究底來說，可能不是對解剖學的認識不足所致，其中一個原因乃是來自於許多瑜珈體位法根本就不適合多數人練習，也可以說那些體位法根本就 「不符合人體解剖與結構」 ！ 我們究竟需要深入學習解剖學到什麼樣的程度？老實說，我個人覺得目前市面某些瑜珈解剖課程，已經到了逾越其他專業領域的地步。這一方面當然可以說是造福有興趣深入學習的人們，但另一方面這會不會是利用了人們心理上的弱點及迷思，而進行著商業斂財之實？ 其實運動訓練專業人員都了解，解剖學是運動訓練的主要基礎之一，不過 「訓練法」 更加重要。因此，不管是在瑜珈師資培訓，或是筋膜健康促進的工作坊中，我在講解完需要了解的人體解剖基本概念後，絕大多數的時間都會花在介紹練習原則、注意事項，以及實際運用的 「練習方法」 上，因為我認為這才是最有意義和效益的部分。而且如果本質上不適宜的體位法練習不改變，學習再多的解剖學知識，都無法解決上述的各種問題。 我也遇見過許多取得專業健身訓練證照，並不斷學習解剖學知識的瑜珈老師們，但他們在練習及教授體位法時，卻好像忘記了學習過的人體結構及解剖知識一樣，不斷地讓自己和學生往不適合人體的方向前進，並將它美其名為自我精進、苦行及培養堅忍不拔的精神。 另外，我們也需要思考什麼是瑜珈的本質？瑜珈從來就不是為了達成某些體位法成就而生，它教導人們應該要學習明辨，去除 「無明」 的狀態；它也教導人們尊重、接納，以及學習 「放下」 。那麼，學習解剖學主要的用意，也許只是在確保練習不會逾越人體結構上的界限，並如何更有效率地促進身心健康。 所以，如果你...

【課程介紹】 透過徒手或筋膜球按摩來釋放肌筋膜張力，已是廣為人知的一種保健及改善疼痛的方式，而筋膜球更是一種便利且能輕易上手的筋膜張力釋放工具。不過若未能掌握好操作原則，或缺乏系統性的操作策略，將會大幅減低改善肌筋膜健康的效益，甚至可能產生不良的反效果。 本工作坊除了將講授 「肌筋膜張力釋放」 的重要原則之外，也將系統性地介紹常見激痛點的按壓方式及策略；此外，亦將針對筋膜 「補水」 和 「多元感覺輸入」 兩大健康促進面向，講授不同的肌筋膜按摩策略，讓學員能以更全面、更有效率的方式來改善肌筋膜健康和疼痛問題。 課程將採 12 人小班制進行，讓講師能充分指導每一位學員，並提高學習品質；同時附贈 3 顆不同類型的肌筋膜按摩球（市價 460 元）。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 並具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構與功能、胸腹與呼吸模式、人體六大橫膈平衡技法、脊椎專題；ZOGA 筋膜多維動作（Multidimensional Movement）及多維動作手法 - 模組1（Multidimensional Movement Therapy Part 1)；Fascial Fitness 筋膜適能；Slings Esse...

在完成瑜珈師資培訓之後，大家是否就鮮少有機會能好好聽聽學員的真實回饋？是否希望能有更多的機會與同學及老師們一同討論教學內容，讓教學可以更臻完善呢？ 每次的「新典範瑜珈教學研討會」我們將會邀請歷屆結訓的老師帶領一堂 60 分鐘的練習課程，課後再由 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 老師帶領參與學員進行討論，並針對教學提供參考建議，以共同提升教學的細緻度與質量。 【帶領老師】 ● 團課帶領：柏秀 老師 ● 討論帶領：Janus 老師 【主辦單位】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間；Yoga Mindon 瑜珈療癒學院。 【課程時間】 2025/5/17（六）下午 14：00-16：30。 【課程地點】 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間。 【課程對象】 歷屆新典範瑜珈師資培訓課程結訓學員。 【課程名額】 11 人。 【課程費用】 每人新臺幣 300 元。 【報名時間】 即日起至 2025 年 5 月 12 日止（額滿為止）。 【報名方式】 請洽詢 「Yoga Mindon 瑜珈療癒學院」 官方 Line： https://lin.ee/oAYuG6y2 【注意事項】 1. 本課程報名後，恕無法退費，但可轉讓他人參加。 2. 課程禁止錄音、錄影及直播，若有違反規定之情事，主辦單位有權要求刪除檔案或取消其上課資格。 3. 課程中請依據自身狀況妥善調整及進行練習，並自負個人健康安全之責任。 4. 主辦單位擁有課程照片拍攝及使用之權利。 5. 如有未盡事宜，依主辦單位其他相關規定辦理。 6. 主辦單位保有變更及終止課程之權利。