C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

前兩篇關於 「體現經驗」 在瑜珈練習中的運用，不曉得大家是否已經有嘗試或體驗過了？今天接著跟大家分享提升正向體現經驗的第三個部分： 「調頻式自我照護」 (Attuned Self-Care)。 調頻式自我照護指的是一個人對自身身體、情緒、關係、渴望與精神需求的覺察與回應程度。這種照護型態涵蓋了從敏銳地察覺並回應內在訊號，到對這些訊號的斷連與不回應的範圍。 瑜珈能透過多種方式來滿足人們對身體、社交、精神與其他層面的需求，並提供練習自我照護的機會。如前面第一篇文章裡對 「身體連結與舒適度」 所描述的，瑜珈的體位法練習能使人專注於身體活動，並在這樣的過程中練習照料自己。 瑜珈練習也鼓勵人將注意力轉向內在，透過自我探詢來認識自己。以呼吸練習為例，覺知自己的呼吸速度、深度和聲音也是一種調頻的練習。此外，《瑜珈經》提出的 「持戒」 (yamas) 與 「精進」 (niyamas) 也提供了培養調頻的方向 (Carrera, 2006)。持戒涉及與他人及外在世界互動時的自我規範；精進則與個人內在的修習有關，其中與調頻特別相關的一項是 「自我研讀」 (svadhyaya)，意思是指自我探索與內在觀照。 例如，恢復式瑜珈 (restorative yoga) 會讓練習者進入一個舒適的姿勢並停留較久，這本身就是一種邀請，邀請人進行內在的探索。在恢復式瑜珈或靜觀冥想中常出現的提問包含： 「我現在真正需要了解的是什麼？」「我的內心深處渴望的是什麼？」 練習者被鼓勵在舒緩的身體姿勢中，傾聽從內在浮現的回應。 引導者在提出這些問題時，也可以提醒學生： 「探詢及提出問題本身就足夠了，因為答案並不一定會立即出現。」 另外，也不必急著 「思考」 回答，透過身體去感受可能會更有幫助。例如，一種疲勞的感覺可能是身體正在提醒我們要休息、放慢腳步，或渴望一種內在的平靜感。 這種自我探索與照護的邀請，能在強調外在成就與象徵意義的文化中形成一股平衡的力量。對於那些習慣將他人需求置於自身之前的人來說，瑜珈中鼓勵自我照護的過程尤其重要。例如，許多女性從年少時期起便被教導要更關注他人，而非自己的需求，並承擔大部分照顧他人的責任（Cerrato & Cifre, 2018; Piran, 2017; Ussher & Perz, 2010）。 正如研究者指出的，這種壓抑和放棄自身需求的模式，與心理領域中...

上週跟大家談到 「體現經驗」 (Experience of Embodiment) 的第一個面向在瑜珈練習中的運用和好處，今天我們就繼續針對促進正向體現經驗的第二個面向來探討。 Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在文獻中指出，體現經驗的第二個重要面向是 「能動性」 和 「功能性」 的體驗，包含以聲音與身體能力在環境中行動、感受力量，到感受到無能為力與受限的範疇。 瑜珈練習能透過激發沉浸式、愉悅的身體活動體驗，增進身體的能動性和功能性，進而帶來成就感。這種成就感或更強的能動性（自主性）可能源自於完成一個新的體位法、在體位法中更深入地探索，或只是感受運動中的喜悅。 特定的體位法可以幫助練習者感到更有力量、更強壯、更有自信，而老師的 「引導」 和 「自我對話」 可以增強體位法對能動性的影響。例如，勇士一式和勇士二式是非常有力的體位法，老師可以運用語言來增強這些體位法的效果，鼓勵學生在這些動作中感受自己的力量。 特別是如果能將動作、呼吸與想要提升的部分連結起來，並進行積極的自我對話，能進一步增強這些體位法的效果。例如，在勇士一式中，請練習者在吐氣時將雙手放置於第三脈輪處（腹部），並將呼吸和自信的感覺帶到該處；吸氣時，大聲或默念 「我吸入自信」 。 此類象徵力量和自信的體位法，有助於那些受到社會地位相關訊息影響的人對抗內化的削弱性論述，例如有關性別、年齡、種族文化背景或身體能力等。特別是在於性別方面，這些體位法能幫助反制社會傳遞給女性的 「順從」 、 「服從」 等意識形態。 透過重新以能動性來自我掌握身體，並執行那些因受限或創傷性社會歷程而被壓抑的動作，能讓人感受到力量與抵抗動作的強大正面歷程，而這也已被感覺動作取向的治療模式所強調 (Ogden, Minton, & Pain, 2006)。因此，瑜珈能協助抵抗那些破壞體現經驗的限制性社會期待。 我自己也曾在課程的引導中，帶領學員練習 「拒絕」 的體現動作，並加入堅定的內在自我對話來強化勇於拒絕的能力，讓學員可以在需要自我保護、面對情緒勒索及不合理要求的情境時，勇於捍衛自己的權益和界限。 也許，有些人們在持續的瑜珈練習中，能在某些時刻獲得正面的體現經驗。不過就我而言，我更喜歡有系統性的將這些引導方式帶入教學中，讓每堂課能發揮更大的效益，更針對性地協助人們改善身心健康，那...

真正開始了解並將 「體現經驗」 (Experience of Embodiment) 的概念融入瑜珈練習中，是在多年前的接受 「浴火鳳凰瑜珈療癒」 (Phoenix Rising Yoga Therapy) 師資培訓的那段時間裡，我也才明瞭原來我們能透過身體進行這麼多療癒的工作，而不只是調整體態及改善緊繃。 多項研究指出，瑜珈練習與更正向的身體生活經驗有關。瑜珈練習者通常擁有較高的身體滿意度 (Neumark-Sztainer, MacLehose, Watts, Pacanowski, & Eisenberg, 2018)，以及更佳的身體回應性與身體覺察能力 (Daubenmier, 2005)。而正向的體現經驗可以強化瑜珈練習的效果，明顯改善心理和生理的健康問題。 Niva Piran 和 Dianne Neumark-Sztainer 兩位學者在他們的研究中，以 「體現經驗發展理論」 (Developmental Theory of Embodiment) 為架構，探討了如何透過瑜珈練習促進正向的體現經驗。Piran博士指出，正向的體現經驗取決於五個面向的體驗品質，而第一個面向即是 「身體連結與舒適感」 。 正向的身體連結能產生一系列的正面感受，如自豪、欣賞（對身體功能、健康、智慧等）、關懷或喜悅。而負向的身體連接或與身體失去連結，則會對身體產生一系列的負面感受，如羞恥、恐懼、憤怒或憎恨。 兩位學者指出： 「在練習過程中正念地覺知身體，是瑜珈練習的核心，能夠增強與身體的連結。」 老師可以在體位法練習前後引導學員覺察呼吸，並洞察可能發生的變化；也可以透過在體位法間稍作停頓，引導學員感受體位法對身體經驗的影響，進而強化這種覺察。在陰瑜珈的練習中，老師則可以引導學員覺察雙腿的不同感受。老師也可以提示學員一些特定的反應（如你可能會注意到一條腿比另一條腿更長，或更溫暖，或是有刺痛感、能量流動感等），以增強學員與身體的連結感。 而瑜珈在增強身體連結的同時，也能提升舒適感，並帶來一系列的身體正向感受。舒適感的提升源自於瑜珈提供了適合不同身體狀況的人，靈活且豐富的體位法練習。靈活性的練習為學員提供了機會，讓他們能夠更佳關愛自己的身體，而這也是體現經驗發展理論對 「創傷後壓力症候群」 (PTSD) 身體領域中的一個重要保護因素。 老師可以透過以下方式來增強這種關懷和專注...

上個週末看了 Netflix 新上架的 「科學怪人」 電影，片中敘述了科學怪人的誕生，以及他與創造者間的糾葛。他的創造者利用多具屍體拼裝出能不斷再生、永生死亡的科學怪人，但他卻也是一個有血有肉、有感受的 「人」 。科學怪人在劇中表達他雖然能從受傷的身體中復原，但他也會感受到強烈的痛楚、寒冷和孤單，他無法經由死亡獲得解脫，只能一再地承受那些身心的痛苦。 創造者在臨死前告訴他： 「既然無法死去，那就好好地活著吧！」 他們的這段對談讓我有很多感觸，也連結到許多瑜珈傳達給我們的事。瑜珈鼓勵人們打破二元的觀念，也認為二元論是造成我們痛苦的其中一個主要原因。劇中的科學怪人渴望能擁有死亡的恩典，糾結於無法死去的痛苦，但他的創造者則給予了一個截然不同的思考角度，希望他能看向自己擁有的部分，好好地生活下去。 這讓我想到人們經常會看向自己還沒擁有或可能永遠無法擁有的事物，費盡心力不斷地去苦苦追求，讓自己身陷於匱乏的焦慮和痛苦中，而忽視了自己已經擁有的事物，並運用和珍惜它們來好好過日子，包括我自己偶爾也會陷入這樣的漩渦之中。 好好地生活究竟需要多少的外在資源呢？許多生活簡單且快樂的人們，似乎不太需要優渥的外在物資？那我們究竟在追求些什麼呢？擁有了那些事物之後，我們真的就能快樂地生活嗎？會不會我們真正需要的是一種能讓自己內在富足的心態，能讓我們獲得像瑜珈所講述的，不依附在任何人事物上的幸福、滿足和喜悅。 不過我想有一件事是可以確認的，如果我們一直糾結在欠缺的事物，或無法順自己心意的事件上，那我們一定很難好好地活著。人生，也許就像科學怪人的故事一樣，有人認為永生不死的一種恩典，也有人認為能擁抱死亡才是，到頭來都是自己的想法決定了一切吧！ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 《筋膜整合瑜珈》師資培訓 Level 2 課程（早鳥優惠 11/30 截止） https://reurl.cc/WO8O0y 🧘‍♀️ 《瑜珈睡眠與身心復原》工作坊 https://reurl.cc/lak2OQ 【團體課程】 🧎 https://reurl.cc/z5xbqV #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #療癒 #賦權 #覺知 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身...

前些日子在帶領瑜珈老師的進修課程時，有幾位參加課程的老師分享到，他們很喜歡我帶領的開放式練習方式，可以讓他們探索自我身心的狀態，並選擇自己的體式停留位置與時間。不過他們對這樣的方式是否能被學員接受感到遲疑，擔心學員想要明確的指令，也想要在練習中獲得運動流汗的感覺。 我提出了幾個邀請他們思考的問題，第一個問題是 「為何你們喜歡和享受，而你們的學員可能無法接受？」 會不會我們在心裡已經先替學員預設了立場，或是認為學員與我們的 「等級」 不同？但瑜珈老師跟其他瑜珈練習者真的有很大的差異嗎？其實我們都是瑜珈練習者，而且有些學員的練習年資甚至遠遠超過我們，那麼這樣的擔心究竟從何而來呢？ 第二個問題是 「如果我們想讓學員也能有更多的開放度，那我們在教學時是否有給學員適度的開放式練習？」 有些老師會認為學員想要非常明確的口令（當然也有學員確實如此），不過考量到每個人的身體結構不同，身心狀態也不同，如果我們給予非常明確的口令，真的適合每一個人嗎？我們究竟是在幫助學員，還是只是在滿足他們一些可能不適當的需求？ 當我們不斷餵養學員封閉式的口令，我們又怎麼能期望他們學習開放？我了解很多老師都害怕學員流失，所以想盡可能去滿足學員們的需求，只是我們會不會把他們 「教導」 成我們自己不喜歡或不健康的樣子呢？ 我其實很認同運動流汗的好處，不過究竟是不是以健康、理想的練習方式來創造運動感，那才是我真正在意的。很多人都認為基本的動作太簡單無法產生鍛鍊的感覺，但很多時候可能是引導者沒有有效引導，或者是學員沒有掌握好細節所造成，以致於老師只好用更高難度、更快速流動的體位法練習來讓學員流汗。但這裡面其實淺藏了許多問題，會不會讓學員產生更多代償的現象？學員真的能好好控制自己的動作嗎？而這是我們想要帶著學員去的方向嗎？ 瑜珈老師對於學員有許多擔憂、恐懼及抱怨，其實是一種相當普遍的事實。我想也許我們可以回到自己最根本的那一面，問問自己我們真正想傳遞的什麼？接下來就是傳遞方式的精進了，很多時候學員難以接收，可能是傳遞方式需要改變和調整，而不是反過來把我們內心想傳遞的東西拿掉，換成其他我們不需要或不該餵養的東西。 擔任瑜珈老師是一件很不容易的事情，我們需要面對各式各樣的人們，也會遭遇各種不同的難題，不過這也是我們選擇成為瑜珈老師需要好好去面對的，我想這就是人生，也是瑜珈的修煉，不是嗎？ 【近期課程】 🧘‍♀️ 《...

【課程介紹】 瑜珈睡眠（Yoga Nidra）在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由多重迷走神經理論（Polyvagal theory）、瑜珈療癒（Yoga Therapy）、心理學及身心學等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20 小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 ，並為 「整合式瑜珈睡眠」 個人引導師 100 小時認證培訓課程之前導必修學分。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階康復訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，並曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車、ZOGA 筋膜瑜珈多維動作、Fascial...

本課程將融合「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy)、「瑜珈睡眠」 (Yoga Nidra)、「迷走神經活化」及「身心復原」的觀點與技巧，並進一步探討療癒性關係、支持與包容性語言、深度覺知、非理性信念、創傷壓力症候群、神經可塑性、身心整合與生活實踐具象化等議題，逐步培養學員擁有整合式瑜珈睡眠個人引導師所需具備的特質與知能。 本培訓課程將為期 6 個月，包含 3 天前導課程、2 天期中演練課程及 2 天個案實際引導及結訓課程，期間將透過學員自我練習、個案引導實習、閱讀指定書籍、個別及團體督導等方式進行，以培育受訓學員成為擁有實務經驗且能獨當一面的引導師。 各項作業的進度安排如下： ● 自我練習紀錄：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導紀錄：每 2 週繳交 1 篇。 ● 個案引導影片：每月繳交 1 支。 ● 讀書心得：每 2 個月繳交 1 篇。 ● 督導會談：每月 1 次個別督導及討論（視訊或面談）；每 2 個月 1 次團體督導及討論（視訊）。 ※ 本課程時數（100小時）可作為「瑜珈聯盟繼續教育」學分。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車、ZOGA 筋膜瑜珈多面向運動、Fascial Fitness 筋膜適能、神經動能療法（Neurokinetic Therapy）、動態...

這二十多年以來，我的工作一向需要與大量的人們接觸，不管是早期與公司主管、同仁及會員，或是後期與教室學員、培訓課學員及配合的老師們，總免不了會遇到許多需要處理的 「人」 事。 我明白世間有各式各樣的人存在，也有一些人較容易引起紛爭及造成他人的困擾。我一直以為自己已經了解這是社會中的某部分常態，也較能以平常心看待這一切了，不過我今天才發現，原來自己還沒能真正地接受和放下，原來這些事仍會引起我巨大的心理波動。 回想起我的瑜珈療癒導師曾說過，真正能幫助到我們的，不在於我們在瑜珈教室中 「做」 了些什麼，而是在於我們如何在生活中轉化心念、情緒和自己。二十多年聽起來很長，我也肯定自己在這段時間裡的成長和改變，不過有時又會覺得其實自己才前進了一小步而已，還有好多東西需要學習好好地接受和放下。 今天，我試著定錨自己的情緒和感受，試著讓自己落地和體現，試著讓自己表達和訴說，似乎看見了造成自我衝突的一些信念，為什麼不能互相體諒？為什麼出爾反爾？是的，我該了解有些人現階段就是做不到這些事，我也該專注在如何好好地把事情處理妥善，而不是困在這些心念的衝突之中。 對於接受和放下，我也不知道還得花多少時間和路途去練習，不過我知道身旁總是會有一些同行者，很多人都一起走在這條路上，我並不孤單。也許過些日子，我會發現自己又前進了一小步，又接受和放下了一些。也希望每位同行的朋友，都能看見自己前進的腳步，並一起分享曾經走過的路。 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【團體課程】 🧎 https://reurl.cc/z5xbqV 【近期活動】 🧘‍♀️ 新典範瑜珈教學研討會（2025/12/6） https://reurl.cc/Mzqdqn 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程（2026/1/30） https://reurl.cc/WO8O0y #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #賦權 #覺知 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #身心整合 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Awareness #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #BodyMindIntegration #Heal...

上週，我到印尼旅行了一個多禮拜。抵達印尼後我就接受到無數個親切笑容，包含廁所的清潔人員、計程車司機、路旁的工人及許許多多迎面而來的路人，他們的笑容並非因為工作或想從你身上獲取某些好處，對我來說那感覺像是一種招呼和連結。 這不禁讓我想到，究竟臺灣和許多所謂高度發展的國家發生了什麼事？人們的笑容變少了，人與人之間的連結也薄弱了許多，取而代之的是許多鍵盤上批評、對立和攻擊，這裡面也包含了許多高知識份子、政治人物及所謂的社會菁英。 反觀一些東南亞的國家，雖然他們的經濟、交通和設施在我們的眼中並不完善，但完善了又如何？雖然讓我們的生活更便利、富裕了，但是否因此失去了很多寶貴的東西？ 我不會說印尼和其他國家的人們沒有對立和相互攻擊的事，不過在比例上，他們確實擁有更多的笑容和自若，並經常將這些部分傳遞給身旁的人。當然，臺灣也有許多良善和親切的人們，只不過在經濟和利益掛帥的環境下，人們是否增添了越來越多的顧慮、競爭和擔憂？ 或許，身處在這個環境中的我也無意間收起了笑容，築起了競爭和防衛的牆。希望紀錄下的這段感受，能作為自己的反思和提醒，讓自己能成為一個與人有更多連結的人。

今天一位國外的神經與身體療法專家分享了一篇學術文章，裡面探討了被動伸展與主動肌肉收縮伸張間的差異，其中提到被動式的伸展主要屬於 「伸展反射」 的訊息傳遞模式，意即肌肉中感覺受器所接收到的訊息僅會傳遞到脊髓，並由脊髓產生無意識的反射。 而肌肉主動收縮的伸張則會將訊息一路傳到大腦的 「感覺皮質」 (sensory cortex)，讓肌肉能真正被 「感覺到」 ，並且進入意識的控制歷程，讓大腦皮質對肌肉擁有完整的掌控。 如果從這個角度來思考 「陰瑜珈」 的練習，透過較長時間的停留，並由地心引力來產生伸展效果的方式，可能就對 「神經肌肉連結」 (neuromuscular connection) 的效益不大了。 此外，文章中也提到，被動伸展不會提供大腦新的感覺訊息，這意味著沒有新的學習發生，所產生的伸展效果也只是暫時性的，而肌肉主動收縮的伸張則能產生較持久的肌肉長度變化，因為大腦 「學會了」 新的、更放鬆的肌肉長度。另外，理想的肌肉主動收縮伸張會令人感到愉悅與放鬆，而被動伸展有時是相對不舒服，甚至會導致疼痛的。 我覺得很有趣的是，如果瑜珈的練習（不管何種類型）是要創造更全面的身心連結，那麼陰瑜珈練習對大腦神經與肌肉連結的層面，效益是不是就相對降低許多了呢？這也讓我聯想到許多學者在筋膜健康促進上，經常強調要以肌肉主動參與的方式進行肌筋膜伸張，也許同樣包含了類似的概念在其中吧！ 不過，被動伸展和陰瑜珈練習還是能創造許多不同的效益。只是如果照這篇文章所言，被動伸展和陰瑜珈可能不是活化大腦 「感覺運動皮質」 (sensory motor cortex) 的好方法，也較難讓神經與肌肉建立良好的連結，並讓肌肉產生持久性的長度改變。 總歸一句，根據目的來選擇適切的方法，才是創造最佳效益的理想作法。 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https://reurl.cc/WO8O0y 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Reference: Colm McDonnell (2015). Stretching Vs. Pandiculation – What’s the difference and why does it matter? Ret...

了解神經系統的其中一個用意，是幫助我們原諒自己！ 根據多重迷走神經理論，當我們面對威脅或危險時，我們的身體會進入戰鬥、逃離或凍結反應。 《重塑迷走神經復原力》 書中便提到，人們在遭受霸凌、性騷、性侵……等情況時，經常會出現凍結反應，使身心處於癱瘓的狀態。而出現這類反應的當事人往往會感到羞愧或內疚，他們會想：「當時我怎麼沒有採取一些行動呢？」但事實上，這種反應是無意識的，不受我們的意志控制。 因此，你不需要再自責，你需要的是專注在如何讓自己好好復原，因為凍結反應的目的也是要幫助你在那樣的經歷中存活下來，好讓你有機會可以復原。 雖然在創傷經歷過後，我們可能會經常處於焦慮、恐懼和其他痛苦之中，但如同《重塑迷走神經復原力》書中提到的，這些身心反應本質上是在對我們說話，是在告訴我們身體有它的需求、慾望和感覺。但它不一定會明顯地表現出來，如果我們不仔細聆聽，可能就很容易錯過它想要對我們傳達的訊息。 因此，書中提出了一個三階段的計畫，協助我們重塑迷走神經，並讓自己好好地復原。 第一階段 ：打好基礎，發展讓自己感到安全和穩定的技能，並提升技能層級和擴展知識。 第二階段 ：培養身體覺察力並學習釋放情緒，增強迷走神經張力，讓神經系統的運作達到最佳的狀態。 第三階段 ：與他人連結，以便整合及滋養自我。 書中針對不同階段提供了許多練習方式，也包含如何透過瑜珈來和自己的身體重新連結，最重要的是這些方法都很容易進行。我很認同作者所提到的 「從小地方開始」 及 「少即是多」 的概念，我們必須在身心都可以承受的範圍內，慢慢獲得一些小小的成果，然後再從過程中慢慢強化自己的神經系統、肌肉、呼吸和心血管系統。 我相信每個人都擁有從創傷中復原的能力，只要你願意尋求協助和自助，持續練習重塑自己的神經系統，有一天你將能重新找回自己的身體，因為這是我們與生俱來的天賦！ 📖 重塑迷走神經復原力 https://reurl.cc/axR5kG 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 2 課程 https:/...

我經常去上課的瑜珈會館、教室結束營業了！ 我喜歡的老師沒有在原本的教室教課了！ 很多人也跟我一樣曾經遇過這些事情吧，那後來呢？我知道有些人會重新尋找新的教室練習；有些人會跟著原本的老師到其他地點練習。不過，也有些人就不再繼續練習了。 我知道每個人都會有自己較為喜愛的老師，教學風格、個人特質、長相外貌……等都可能是影響的因素，的確也會讓我們上起課來的感受有所不同，換了另一個老師，好像練習的感覺整個都不對勁了。很多人可能會覺得自己不喜歡新老師的教學方式，也有人可能會直接認定新老師教得不好，但其實還有一個很大的可能是，你還在適應新的教學和練習模式！ 從神經系統的角度來看，人對於不熟悉的人事物確實需要時間來適應，大腦的確也偏愛於熟悉的事物，因為那代表著一種習慣和安全感，所以當新的人事物取代了原本舊有（習慣、喜歡）的，人常常會陷入某種程度的混亂、困惑或不安，而這很可能就是造成你 「不喜歡」 新老師或新課程的原因之一。其實，你需要的也許只是重新適應和熟悉而已，慢慢地你就會開始 「喜歡」 新的老師和練習方式了。 另外，有些人的選擇是我較為不解的，那就是他們完全不給新老師或新教室任何機會，我也常聽到人們說：「我只想上某位老師的課，其他的我都不想要。」我其實很想問這些人們，所以你因為一位老師不再教學了，而放棄照顧自己的身心健康？難道，你會因為自己最愛的主廚不再做菜了，而放棄吃飯嗎？ 我想說的是，如果你知道練習瑜珈對你是有幫助的，你就應該繼續練習下去。不管是尋找新的教室練習，或是跟著新的老師上課，甚至如果你能自己規律練習，那都是很棒的一件事。我希望大家了解的是，我們沒有必要因為任何人事物而放棄照料自己的身心。身心健康長久以來都常被人們擺在工作、美食及休閒娛樂之後，但也因為如此才會出現那麼多的文明病和社會問題，不是嗎？ 有一天，你喜愛的老師和教室一定會離你而去，與其說給新的老師一個機會，倒不如說你可以給自己一個繼續維持健康的機會嗎？ 我的老師曾說： 「已經做對的事，就應該繼續做下去！」 而這也是我很想讓人們了解的一件事。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（9/25 開課） https://reurl...

【課程介紹】 「筋膜整合瑜珈」(Fascia Integration Yoga) 乃是依據筋膜學家提出的筋膜健康促進原則，以各 「肌筋膜線」 的串連路徑、功能和運作型態為基礎，系統性地透過呼吸、感知、情緒、意識及動作練習，來促進筋膜張力調節、滑動性及感知能力，提升並整合各肌筋膜的功能，使它們能更為平衡且協調地運作，創造更理想的力量傳遞及身體姿態維持效率，並改善疼痛及其他身心不適狀況。 Level 2 課程將延續 Level 1 課程內容，進一步針對肌筋膜 「側線」 、 「螺旋線」 、 「手臂線」 及 「功能線」 進行解析，講解如何透過變化後的瑜珈體式來促進筋膜的功能和健康。另外，也將介紹各肌筋膜線的整合運用原則，讓編排的課程能更符合肩頸或背部疼痛、身心壓力過大、焦慮、易感到無力等狀況者，促進學員的筋膜與身心整體健康。 ※ Level 2 課程時數（20小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 及 「筋膜整合瑜珈 50 小時認證引導師」 學分。欲取得「筋膜整合瑜珈」師資認證須完成 Level 1 及 Level 2 課程，並通過後續教學實務考核。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區首席培訓師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level 1 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 具心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有近 20 年的體適能、運動訓練及大學授課經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階康復訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 認證疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國際認證訓練師證照，也曾接受過 Anatomy Trains 解剖列車結構...

我想每一位老師應該都曾遇過各式各樣的學員，有些學員上課時似乎總是心不在焉，也有些學員看起來好像臉有點臭。這時候也許有些老師心裡會開始冒出一些小劇場，例如我曾聽過有些老師會覺得學員不用心，或出現不想好好上課幹嘛要來……等念頭。不過也有老師會開始自我懷疑，是我教的內容太無聊嗎？學員是不是不喜歡我的教學？ 但真相到底是什麼？其實如果兩方沒有展開坦誠的對話，答案永遠是個謎。但我們卻很容易陷入自己的解讀和想像之中，因為這是大腦非常擅長的一件事： 「為我們編織一個看起來比較合理的故事。」 （這似乎是學習神經科學的其中一個好處，能讓我們知道大腦在玩什麼把戲。）回到正題，當身為老師的我們看見學員的那些反應後，是否已經在無意之中開始否定學員、批判自己了呢？但一切都是未知數不是嗎？ 我曾經遇過上課時一臉嚴肅的學員，不過在有機會交流後，得知他非常享受練習的過程；我也曾遇過笑容滿面，交談時對課程滿是稱讚的學員，但私底下卻跟其他學員不斷抱怨我教得多麼差勁。所以究竟什麼才是真實呢？ 不過我想說的是，我們不知道每一位學員在生活中終究竟遭遇了些什麼，也許有人是因為長期失眠導致精神不佳，注意力難以集中；也有人可能正遭遇生活中的重大變故；當然還有其他各式各樣的狀況正發生在他們身上。大家可以試想，如果是自己面臨這些情況時，你希望別人怎麼看待及對待你呢？我想應該不會是 「否定」 吧！ 同樣地，我們也不需要去否定從事教學工作的自己。雖然說教學永遠都有可以再精進的部分，但我們都可以繼續細細琢磨，不需要在背後先為自己冠上一個 「我很差勁」 的罪名。也許這也是身為一個瑜珈分享者需要練習的課題，可以與學員一起慢慢成長的部分。 所以，如果你在教學過程中看見學員令人困惑的反應，我會建議可以著眼在如何將學員帶回練習中，如何讓每個學員在練習中得到益處，我想這會比否定學員或自己來得更有幫助！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（早鳥優惠 8/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

很多人時常會詢問我任教的教室人員， 「筋膜整合瑜珈」 跟其他瑜珈練習有什麼不同？也有想進修課程的老師們好奇，從「筋膜整合瑜珈」的師資培訓中，他們能學習到什麼？我想我可以在這裡一併做些說明。 很多人以為身體會痠痛、不舒服，就是筋膜緊繃需要伸展，但其實這可能只是其中一個影響因素，不過也可能根本就不是主要原因！我認為大家必須了解的是，如果我們想從某一個角度（如筋膜、關節可動範圍、心理、神經系統……等）切入來改善身體不適的問題，我們就必須先好好了解那個層面是如何運用的。 因此，「筋膜整合瑜珈」課程想帶給大家的是： （1） 了解筋膜的組成與運作特性 ：不管是練習或教學，我們都需要了解筋膜是由什麼所組成及如何運作的，這樣我們才能夠創造促進筋膜成長的理想環境（包含飲食、生活模式等），以及如何透過呼吸和動作來進行訓練，其中包含了筋膜「彈性訓練」、「張力釋放」、「張力調節」及「感知能力提升」，而這些我都會盡可能在課程中帶入（當然在師資培訓中能做更詳盡的講解）。 （2） 活用及改變體位法的練習模式 ：事實上，固定的練習模式對於筋膜不見得能產生最大的效益，其中一個原因在於筋膜喜歡多元的刺激，另外練習方式是否依循功能性動作的原則也是一個考量因素。因此，在「筋膜整合瑜珈」課程中，我們會修改體位法的動作模式，讓它更符合筋膜及身體的運作原則，提升筋膜的健康促進效能。 （3） 促進筋膜系統和其他系統的協調運作 ：過去我們常常只從單一層面試圖想改善身心的問題，但我們卻忘了人體的每一個系統是互相影響及共同運作的。同樣的，如果我們想改善筋膜的健康，就必須盡可能創造出其他系統的理想運作方式，包括：神經系統、認知系統、情緒系統……等；同時，如果筋膜系統的健康改善了，也能讓其他系統受益，而這也是「筋膜整合瑜珈」的練習及學習重點。 （4） 系統性的動作練習序列 ：這數十年來，科學家及動作專家陸續研究出許多筋膜運作的主要軌跡，其中較廣為人知的即是「肌筋膜線」。如果要增進的筋膜的運作協調，參考肌筋膜線的相互連結及運作特性進行動作選擇及先後順序排列，就顯得更加重要。因此，在課程中我們也會依據這些原則編排課程，針對不同肌筋膜線進行活化練習；在師資培訓中，我們也會詳細解講這些部分。 （5） 全身筋膜及多面向整合 ：有時候人們在運動或練習瑜珈時，可能會針對局部進行訓練和調整，這當然是一個相當合理的考量。不過，若是缺少了全身...

有一段時間沒有跟大家分享新書，前陣子收到「行路出版」推薦的這本新書 《向內修復》 ，作者是一位經歷過神經系統失調，並成功復原的口腔外科醫生。在閱讀過後，我發現書裡有許多寶貴的觀念和提醒，是協助人們從神經系統失調中復原的重要基石。 舉凡焦慮、自體免疫性疾病、失眠、腸躁、壓力和焦慮引起的腸胃不適、恐慌……等，都是常見與神經系統失調有關的症狀。然而，許多人都會落入書中提到的 「快速修復循環」 （此為一種惡性循環），原因來自於人們時常想尋求速成的方法，以致於只能短暫緩解症狀，症狀在稍緩片刻後又會排山倒海般地到來，到頭來只留下了滿滿的挫折感與失望。 作者以恩格爾的 「生物 ‧ 心理 ‧ 社會模型」 為基礎，發展出一套結合身體、心智、連結及精神觀點的系統，並透過五階段的計畫來協助人們恢復健康，分別是： ● 第一階段： 覺察 — 辨識神經系統的模式。 ● 第二階段： 調節 — 以具體安全感創造主動權。 ● 第三階段： 修復 — 再造神經系統的彈性。 ● 第四階段： 連結 — 修復關係與培養親族連結。 ● 第五階段： 擴展 — 提升能量。 我個人認為，這是一個很重要的概念及健康恢復途徑，因為這些部分都與一個人的神經系統能否理想運作息息相關，在「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 及其他身心健康照護系統中，也有許多類似的調節方法。而書中除了介紹了五階段中可運用的不同方法外，也提到了 「臨界點」 和 「界線設定」 的重要觀念，我認為這是時常被人們忽略的健康復原概念，但它們卻會對一個人健康產生超乎想像的影響。 整體來說，我覺得《向內修復》是一本內容相當充實的書，既能帶給想改善神經系統失調及健康的人們許多幫助，也能作為健康照護從業人員的專業指引。書中還有相當多實用的知識和方法，我難以用一篇文章完整涵蓋，所以就留待大家自己細細去品嚐了。 📖 向內修復 https://reurl.cc/Nxy4W6 【近期課程】 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（早鳥優惠 8/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 ...

前陣子在國際疼痛研究協會 (IASP) 的會員論壇中，有一位罹患纖維肌痛症的民眾發表了一篇文章。他說他既不是臨床醫生，也不是研究人員，但他想提供研究者一個經常被忽略的視角，那就是疼痛者 「親身經歷的痛苦」 。 他也指出，疼痛不只是量表上的一個分數。它是不可預測的、非常個人化的，並受環境影響的，而且疼痛感知是因人而異的。作為一個患有慢性疼痛的人，他經常看到一些研究不能完全捕捉到對疼痛者重要的事情。也許有很多研究數據是是可以測量的，但有時最令人難以忍受的是腦霧、感覺超負荷、隱形疲勞等症狀，而這些都不會反映在數據中。 這不禁讓我聯想到，許多人來到「瑜珈療癒」或「疼痛照護瑜珈」的培訓課程中，時常想要學習到滿滿的知識、理論和技巧。我認為積極向學是一件好事，不過如果遺漏了去理解人們在實際生活中的苦痛體驗，那就會像上述的狀況一樣，即便我們學會了專精的理論和技巧，卻似乎永遠幫助不到這些人們。 而要能做到理解他人的這件事，就必須透過大量的分享、交流和傾聽。我時常在帶領學員時發現，現在有很多人其實並不善於分享，另一方面則是難以聆聽到他人所傳達的深層意涵，有時還會發生急於插嘴、表達自己見解的情況。 論壇文章作者也提到： 「疼痛是人類的一種體驗。如果不深入了解這種體驗就去研究它，即使懷著最好的意圖和方法，也可能會錯失良機。」 很多人也許都太急於為他人或自己解決問題，而忽視了深入了解個人體驗這個環節，但這卻是所有線索的來源，也是我們能真正靠近一個人唯一方法。所以如果你想要協助他人或療癒自己，先試著好好傾聽每一個真實的體驗吧，因為它能為我們打開真正的療癒之路。 【推薦閱讀】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠最後倒數） https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #疼痛科學 #瑜伽療法 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #疼痛照護瑜珈 #疼痛 #持續性疼痛 #慢性疼痛 #生理健康 #心理健...

不管是協助「持續性（慢性）疼痛」的個案，或是帶領「疼痛照護瑜珈」的培訓課程，經常有人對於為什麼要進行 「內感受」 (Interoception) 的覺察感到困惑，究竟它和疼痛有何重要的關連性呢？ 2025 年 7 月號《PAIN》期刊中，研究人員 Garfinkel, Sarah N. 與 Eccleston, Christopher 發表了一篇 「內感受與疼痛：身心整合、破裂與修復」 (Interoception and pain: body–mind integration, rupture, and repair) 的專題探討。 首先，研究人員指出：「內感受是身體內部狀態如何在生理與心理層面被感知與表徵。」而內感受的每一個面向，無論是在意識或無意識層次上，皆對疼痛處理具有一定程度的意義。 內感受是一種內在的感覺，涉及神經系統感知、詮釋並整合來自體內的訊號，提供一種持續更新的身體內部狀態地圖。雖然內感受主要處理的是身體內部訊號，但它並非獨立進行，而是與外感覺、認知與行動交互作用，以維持個體整體的完整性。例如，飢餓的內感受會驅動覓食行為，並影響對食物視覺線索的感知與愉悅度評價。因此，身體內部訊號會塑造認知、刺激處理、行動傾向，以及情緒狀態。 研究人員指出，以下幾個與內感受有關的面向可能會對疼痛的表現產生影響： ● 傳入訊號的特性 ： 有研究指出副交感神經張力增加與較強的疼痛抑制能力有關；「心率變異性」 (HRV) 訊號能抑制疼痛反射、神經反應與後續疼痛體驗，也可能會放大對潛在威脅的痛覺反應。 ● 內感受訊號的神經表徵 ： 例如，「心跳誘發電位」(HEP) 是一種反映大腦處理心跳訊號的腦電指標，與疼痛密切相關。初步研究顯示，身腦整合程度越高，疼痛閾值越高，而 HEP 振幅與疼痛評分呈反比。這些初步證據指出疼痛狀態可能與身腦整合的破裂有關。 ● 內感受精準度 ： 例如，纖維肌痛症患者的內感受精準度較低，與他們對疼痛情緒的反應更劇烈有關，這個現象顯示內感受與疼痛的情緒處理有關。然而，由於內感受精準度是可訓練的，因此具有治療潛力。例如：訓練皮膚觸覺敏銳度已成功減輕許多慢性疼痛狀況，如幻肢痛、非特異性下背痛與複雜性局部疼痛症候群等。 研究人員指出，內感受可說是疼痛研究中被忽略的 「隱藏機制層級」 。而傳入訊號的性質、神經處理、訊號辨識精準度、注意力及信念架構等會彼此交互作用...

談到 「瑜珈療癒」 ，人們常會誤以為是透過更 「舒服」 的動作方式，來讓身心放鬆。不過，其實瑜珈療癒的原文是 「Yoga Therapy」 ，指的是一種身心整合療法，根據的是身心科學及臨床實證的方法學，並藉此來協助人們改善身心健康，包含持續性（慢性）疼痛、關節炎、創傷後壓力症候群、憂鬱症……等。 的確，瑜珈療癒有很大一部份是從身體進行介入的，運用的是神經系統的 「由下而上處理歷程」 (Bottom-Up Processing) 概念。簡單來說，可以解釋為透過周邊神經系統 (PNS) 去影響中樞神經系統 (CNS)，而我們希望影響層面並不僅限於肌肉骨骼系統，還包括自律神經系統 (ANS)、情緒、行為及認知。 例如，我們會透過活化 「迷走神經」 的身體動作技巧，來促進交感及副交感神經的運作改變，目的可以是單純地放鬆身體，也可以是為了建立內部的 「安全感」 。另外，我們也會透過某些身體動作來讓人們感覺自己是 「有能力」 的，當然這需要考量許多部分，以擬定出最適合的動作練習方式，這則是較偏屬於心理及認知層面的。 對於情緒層面，也可以運用某些動作來讓人們展現及轉化情緒，而動作時的速率、力量大小、範圍大小也能作為因應目的調整的元素，這時候就跟完成哪個體位法的關係不大了。再者，動作也能讓人們練習及強化因應日常所需的言行表達，例如：表達拒絕的姿勢和動作、自我關懷的行動方式……等。讓人們能改善社會（社交）層面的健康，發展出因應不同情境及自我照護的技能。 所以，別再把身體動作想成只跟運動、伸展、體力或柔軟度有關係了。透過身體，我們能影響的層面遠遠超過身體本身，只要我們能善用身體這個媒介，它將可以創造出更多、更大的健康效益。 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（超級早鳥優惠 7/14 截止） https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程（早鳥優惠 9/15 截止） https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 【推薦書籍】 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/XA1pGM...

我知道很多人到瑜珈教室上課，其實只是想讓自己運動一下、伸展緊繃的身體，或是讓自己抽離生活和工作環境放空一下，並沒有想要花太多心思去探索自我，及觸碰情緒和身心正在面臨的課題。 我覺得大家願意每週花一點時間去運動、放空及舒展身體是一件很棒的事。不過也有許多人們渴望透過瑜珈練習，來改善他們焦慮、恐慌、持續性疼痛等身心症狀，甚至是人生遭遇的議題。 關於瑜珈體式練習運用於運動和伸展方面，我想已經有很多專業場域和老師在提供這樣的課程了。相對來說，瑜珈在心理與生活層次的應用方面，似乎就較缺乏足夠的引導師來協助人們。 走過嚴重身心症狀，並接受了數年 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 培訓的我明白，透過有程序及系統性的身心復原練習，能協助一個人從深淵中走出來，甚至擁有比過往更美好的人生。因此，我堅持在我們的 200 小時瑜珈師資培訓中，添加情緒與心理健康照護，以及身心整合的學習在裡頭，希望能培育出更多可以在這方面協助人們的引導師。 雖然這不是一件容易的事，我總相信也有一些人跟我抱持著類似的信念，願意去學習如何從身體上幫助人們，同時能夠更妥善地協助人們改善心理健康。 時常有人問我，我們的課程究竟有哪些特點？我想除了普遍培訓課程都有涵蓋的動作、呼吸、解剖及瑜珈哲學外，我們還能提供從筋膜、疼痛照護、心理健康及身心整合觀點介入的系統化原則及方法步驟。我們希望能帶給大家除了體式在身體層次的練習方式之外，還能具備協助他人改善其他層面困擾的能力。 今年我們的 「新典範瑜珈師資培訓課程」 將於 9 月啟程，歡迎有相同信念的朋友們加入我們！ 📄 課程詳情（超級早鳥優惠 7/14 截止）： https://reurl.cc/L5Yane 💁‍♂️ 索取申請書及完整培訓內容資料： https://lin.ee/oAYuG6y2 #新典範瑜珈 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽療法 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #筋膜 #疼痛 #情緒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心照護 #身心復原 #身心療癒 #全人健康 #Fascia #Pain #YogaTherapy #Yoga #CIAYT #YogaTherapist #Neuroplasticity #Empowerment #Resilience #Healing #HealthCare #Wellness

上次在課堂中我問大家，在練習時自己的內心是平靜的嗎？還是有時候會有掙扎、忍耐、憤怒……等內心小劇場出現呢？接著我又問，如果有這些內心的情緒波動出現，為何上課時大家的臉部跟肢體幾乎總是平靜、平和的呢？那跟壓抑情緒有什麼不同嗎？ 我想有些人會回答，這樣做是因為自己在調節情緒和身心。沒錯，我們的確可以透過呼吸、身體及臉部表情來調節自己，不過這可能會讓我們跳過一個階段，使 「調節」 變成了 「壓抑」 ，那就是 「體現」 我們的情緒和狀態！ 當我們內心產生波動時，身體通常也會有相映的反應出現，譬如我們感到憤怒時，經常會出現呼吸加速及緊握雙手的反應。但我們總是被教育應該收斂自己的情緒，心平氣和地處理每一件事，無形中我們漸漸被塑造成善於隱藏和壓抑情緒的人。我相當認同我們可以減少不必要衝突的方式待人處事，不過前提是我們也必須合宜地展現及表達情緒，而非壓抑及隱忍。 當情緒和伴隨出現的身體反應被抑制時，那些原本該釋放出去力量和能量，會留存在我們的身心之中，並會以難以消化的感官、情緒、想法等形式出現。如果這些情緒是與未妥善復原的創傷經歷有關，創傷記憶也可能會以無意識 「宣洩」 行為的形式呈現。受到創傷的人，生命會受到束縛，直到能夠以某種方式處理這些侵擾，進行吸收，最終形成合理連貫的敘述，好讓這些記憶得以安息 (Peter A. Levine, 2015)。 因此，我經常鼓勵學員如果在練習中感受到情緒或身體反應，可以先好好感知並允許它們自由展現，同時用適合的方式來 「體現」 當下的身心狀態，例如可以用較快速、有力量的方式動作，或是在下犬式之類的體式快速踩動雙腳等。等那些情緒及身心狀態被體現之後，再進行呼吸及身體的調節。 我希望每一位在課堂中的學員，都可以練習展現真實的自己，而不是在瑜珈課程中重複另一種壓抑行為。所以如果你在瑜珈課程中感到不平靜，你不需要刻意讓自己看起來好像很平靜一樣，而且你知道嗎？其實大多數的人都跟你一樣。 真正的平靜乃是來自於，我們能夠真實展現及接納自我的每一種狀態，而不是來自於我們看起來如何！ 【參考書籍】 📖 記憶裡的傷，要如何好起來 https://reurl.cc/yLvGg8 📖 疼痛科學 × 瑜伽療法 https://reurl.cc/L5y5vX 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.c...

某天，跟幾個朋友走在街上，其中一位朋友說：「ㄟ～你們走快一點啦！」我問他說：「你趕時間嗎？」朋友笑了笑說：「沒有啊！」 上個週末到親戚家拜訪，飯後親戚家的小小孩開心地看著卡通，並享受著他的飯後點心，突然小小孩跟媽媽說：「媽媽～你快點去幫我拿洗澡用的毛巾！」我笑著問他說：「你要去洗澡了嗎？你趕時間嗎？」小小孩笑開懷地著說：「沒有啊！」 要回家時，我一度想催促大家趕快把東西收拾好，準備好回家。突然我心裡意識到 「我們有趕時間嗎？」 這件事並感到驚嚇，這不就是我剛剛問小朋友的事嗎？於是，我放下了想催促大家的念頭，讓自己和每個人都以慢慢地以自己的步調收拾及整理好東西。 這幾件事讓我驚覺到，原來我們都時常無意識地催促自己和他人要「快一點」，但我們真的有趕時間嗎？很多時候其實並沒有。我們常聽到人們說，現代社會的生活步調快到讓人幾乎喘不過氣來，我不禁思考著，會不會是因為我們時常在職場被要求高效率地工作，而漸漸地讓自己養成了一種習慣，變成無時無刻都在快速地進行每一件事情，即使是在休假和空閒的時間也一樣。 我個人覺得這是一件很可怕的事情，因為它讓人無法好好休息，也讓人無法好好享受一些美好的時光。急促對我而言，本身就是一種壓力，也會衍生一些非必要的不愉快和衝突。但我似乎也難逃社會環境氛圍的影響，有時這樣無意識的念頭也會跳進我的腦袋中，甚至直接脫口而出去催促他人。 不曉得大家是不是也有類似的狀況，也會這樣莫名其妙加快腳步？不過，我想我最近會多問一下自己 「你有趕時間？」 來減少自己被這些無意識的念頭支配，讓自己在可以慢下來的時候，好好地慢下來！ 【近期課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #覺察 #生活 #神經可塑性 #身心健康 #身心療癒 #身心照護 #全人健康 #YogaTherapy #YogaThe...

我想多數在瑜珈課程中接觸過 「筋膜按摩球」 的朋友們，應該都是以筋膜放鬆及激痛點按摩做為主要應用目的，不過其實筋膜球還能揮發更大的功用和效益。 有時我會在課堂前運用筋膜球來活化 「本體感覺」 和進行 「筋膜補水」 ，原因在於筋膜裡富含許多本體感覺受器，如果以適當的方式操作（與筋膜放鬆方法不同），將能夠激活更多的神經元，讓我們在動作的過程中能獲得更多感知與控制力，也就是說我們的動作訓練能產生過大的效益。 另外，由於筋膜主要是由 「自由水」 及 「結晶水」 所組成，在身體活動較少的情況下，這些水分的更新及流動會較為受限，也會影響不同筋膜層間的滑動性（如淺層筋膜與深層筋膜），同時降低筋膜本身的 「彈性」 。因此，我們可以採用 「筋膜補水」 的按壓方式，來促進水分的新陳代謝，讓筋膜重新進行 「水合作用」 ，提升筋膜的滑動性與彈性，減少動作時的受限度。 而對於有疼痛困擾的人們，我則會加入 「多元感覺輸入」 的筋膜球應用技巧，來產生抑制疼痛相關訊息傳導的 「競爭輸入」 ，以減少疼痛產生或疼痛的強度。這是依據疼痛 「門閥控制理論」 的觀點來進行，透過不同的神經刺激輸入，來關閉接收疼痛相關訊息的 「門」 ，物理治療中常見的電療，也是採用相同的理論觀點來進行的。 而關於筋膜放鬆的部分（將它稱之為 「筋膜張力釋放」 可能更為恰當），我認為可以依據 「筋膜線」 及 「動力鍊」 作為思考脈絡，放在瑜珈課程的前面或後面（操作方法略有不同），針對整條線上需要釋放張力的部分進行按摩，來增進身體活動時力量傳遞的順暢性，或是幫助身體的張力釋放，改善激痛點的症狀，以及減少激痛點的產生。 以上是我在運用筋膜球的一些思維與方式，分享給大家參考。如果大家對這些方法感興趣，也歡迎大家前來參加我在 8/31 舉辦的 「筋膜球 - 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊」 。 【相關課程】 🧘‍♀️ 筋膜球 – 肌筋膜張力釋放與多元健康促進工作坊 https://reurl.cc/knyXzb 🧘‍♀️ 筋膜整合瑜珈 - 師資培訓 Level 1 課程 https://reurl.cc/8DzxW7 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 https://reurl.cc/L5Yane 【相關書籍】 📖 給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書 https://bit.ly/3LvrGrI 📖...