C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑

今天是 2024 年的最後一天，首先我想跟自己及每一位閱讀這篇文章的朋友說聲：「辛苦了！」 今天在引導到教室參加「身心整合瑜珈」練習的學員時，我特別把培養關懷心的 「參與和結束」(Engage and End) 概念帶入課堂中，這是 Roshi Joan Halifax 博士提出的 「GRACE」 模式裡其中的一環，目的是幫助人們在生活互動中培養關懷心，而這也能培養對於自己的關懷心，增加覺察及穩定性，並調節與抒解身心壓力。 生而為人，我們很容易在現實生活及內心中忘了讓自己 「告於段落」 ，以致於時常將工作帶回家中，讓自己持續處於工作狀態，難以好好休息，甚至失眠。有時候，我們也沒有為過去的事件好好劃下句點，讓自己不斷地回想或陷落至過往事件中，影響了情緒及生活的平穩度。而這一切都可視為是對自己缺乏關懷心，讓自己不斷地承受壓力，沒有好好地疼惜自己。 在瑜珈療癒的練習中，我們時常會鼓勵練習者為自己創造一個開放、尊重和具洞察力的空間，並讓自己好好地投入及參與整個歷程。不論練習的過程如何，也練習好好地 「體認」 及 「標記」 結束，讓自己嘗試承認及接受所有發生的事，以繼續進入下一個階段並前進。 這與瑜珈哲學中常提到的 「接納」 和 「放下」 有相當緊密的關連性，放下過去發生的事件，我們才能好好地往前邁進。每個人在生活中，其實都遭遇了許多壓力和衝擊，哪怕只是一點自己或他人認為微不足道的事，我們都能好好地對自己表達關懷，好好地讓自己 「結束」 那個階段，再重新開始進入下一個階段。 帶著感嘆、懊悔及遺憾，無法讓我們全心投入新的歷程，也無法讓我們改變過去。 Halifax 博士指出，關懷心不是一種奢侈品，它是我們擁有幸福、復原力和生存的必需品。 也許在今天晚上，你可以好好地為自己劃上 2024 年的句點，並帶著過去經歷的滋養，準備在明早醒來，讓自己投入及參與嶄新的一年。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊 （團報及早鳥優惠 2024/12/31 截止） https://reurl.cc/g60AmX #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #關懷 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaThera...

對於瑜珈體位法的練習，你是用什麼樣的方式及思維在練習的呢？或是，你根本沒思考過這樣的問題呢？ 在上週末剛結束的瑜珈師資培訓課程中，我跟學員討論到 「眼鏡蛇式」 的練習，發現在很多人的概念中，眼鏡蛇式就是那樣做（當然每個人有各自的版本）。當我問到眼鏡蛇式可以有哪些練習目的時，大家似乎又被某幾個少數目的所侷限住。我能了解這是源自於他們過往所接受 「教育」 和 「訓練」 ，但我不免想到如果教育和訓練是把人的思考限縮住，那不是一件很可惜的事嗎？ 我與學員分享到，體位法的練習方式取決於 「目的」 為何，而目的可以是局部，也可以是整體；可以是身體，也可以是內心；可以是覺知，也可以是調整。其實還有更多、更多的目的可以去應用。 以眼鏡蛇式為例，我們可以改變練習的方式來符合不同的目的。如果練習目的是鬆動胸椎，可採用的方式是盡可能減少頸、腰椎的動作，著重於胸椎的活動；如果目的在於整合及優化脊椎的動作，則可以特別著重在每段脊椎動作的時序、角度，以及相關肌群是否協調運作。 在瑜珈療癒的應用中，我們也會應用體位法來體現 「情緒」 或 「當下狀態」 ，可用來幫助覺察、釋放能量，也可以用來改變身心關係、促進轉化，而我們也會因應這些目的，來調整及變化體位法的練習方式。 瑜珈練習應是讓我們在各層次及生活中能更有彈性，如果我們能依據目的更彈性地運用體位法，我相信我們能擁有更多可以協助自己和他人的能力，我們也能提升自己的創造力，讓自己有更寬廣的思維及眼界，而這也是我想要分享給每一個人的部分。 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo by shu lei on Pexels #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜珈 #瑜伽 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #MentalHealth #Awareness #HealthCare #Wellness

前幾天跟師資培訓的學員聊到，許多人對 「感覺」 和 「情緒感受」 的基本應對方式，從根本上就有了部分偏誤，以致於不停地 「追」 著那些不舒服的感受，試圖想用腦袋找出導致這些不舒服感受的原因，並藉此解決及排除它們。 並不是說有這樣的想法是一種錯誤，畢竟我們都有想讓自己感覺舒坦的本性，只是如果太偏執於尋找某一個原因，可能讓我們錯失了更全面了解自己究竟發生了什麼事的機會，也會讓自己不斷地採用表面緩解的方式來 「處理」 感受。 第一種常見偏誤是： 「以為自己能找出一個真正的原因。」 針對這樣的想法，我最常告訴學員的一句是： 「如果能找到一個真正的原因，醫生及其他專業人員早就幫你找到了，不是嗎？」 身體的疼痛只與身體姿勢和緊繃有關嗎？失眠只與某種激素分泌不足有關嗎？事實上，我們必須認清一件事，每一種感受或症狀，幾乎都與你的整個生活有關，包括你的身體、想法、作息、所處環境，以及人際關係。 第二種常見偏誤則是： 「我得用某種方法來處理、排出這些不舒適的感受。」 這裡所說的即是我前面說的表面方式，譬如：伸展、滾筒按摩、精油紓壓、淨化脈輪……等。這些方式確實能對人們產生幫助，但如果我們只看到表面或單一現象，並用某些方法去處理這些現象，其實就很容易變成 「治標不治本」 的做法。 回到根本來說，不舒適的感覺和情緒感受其實是要來提醒我們，外在或內在世界正有一些事情正在發生。我們本應該好好地聆聽這些訊息，並實際地去回應這些正在發生的 「事情」 ，但我們卻常常誤將這些感受當成標的，想盡辦法地要去 「處理掉」 這些訊息，而不是正在發生的事件。 感覺和感受作為一種訊息的提供者，是需要我們好好地去聆聽和體驗，而不是過度用想法去評估及判斷的。當我們能好好接收這些訊息時，自然你會慢慢知道自己究竟發生了什麼事，就如同許多動物並不能像人類運用這麼多 「想法」 ，但牠們始終能讓自己安適地活著，因為我們的身體會知道該如何是好，這就是身體的智慧！ 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo by Arina Krasnikova on Pexels #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #情緒 #復原力 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #Yog...

也許你很擅長處理身體的傷口，那心理傷口呢？ 「復原力」 可視為處理心理傷口的能力，指的是： 「能夠藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長（留佩萱，2020）。」 然而，不管是受創、失敗、心碎、失去……哪一種心理傷口，都經常會因為大腦所編造的故事，使得人們越陷越深。我們的大腦每天都在為我們編造許多聽起來好像很 「合理」 的故事，但事實上大腦時常在組織我們的經驗、添加新的劇情，編造故事來填補欠缺的資訊，試圖幫助我們增加安全感和生活事件中意義。但當我們把大腦編的故事當成 「事實」 ，並讓自己陷入故事情節中時，可能會讓我們難以從心理傷口中復原。 其中一種大腦編劇的故事軸稱之為 「讀心術」 。大家一定都有過類似的經驗，當老師或主管要找你談話時，你的大腦馬上就會開始用讀心術的故事軸編劇，例如：「一定是他覺得我事情沒做好，所以才要找我，難怪最近他對待我的方式跟以前不太一樣，他一定覺得我很差勁。」 人與人之間的關係，不論是親子、伴侶、朋友或同事，讀心術都會帶來關係的破壞，因為當你百分之百確定「另一個人就是那樣想」時，就不會去問、去澄清或溝通（留佩萱，2020）。 而這也會讓自己和身旁的人越傷越深，難以好好地復原。 那麼 「瑜珈睡眠」 (Yoga Nidra) 如何協助人們改善這樣的情況呢？在 「整合式瑜珈睡眠」 (Integrative Yoga Nidra) 的練習中，我們會透過 「身心覺知」 、 「關係覺知」 及 「意念的對立面」 等練習，來讓人們體悟到 「想法」 並不代表事實，它可能只是大腦編造的故事，只是從某一種視角所產生的 「結論」 。我們可以透過改變視角來轉化想法，也可以透過覺知來了解自己的真實面。 復原力其中一部分乃是來自於有彈性的思考，如果我們可以練習讓僵化的慣性思考模式開始鬆動，將能使自己擁有更強大的心理傷口療癒能力，讓自己從傷痛之中復原。 （以上文字部分內容摘錄自《尋找復原力》一書。） 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次） https://reurl.cc/g60AmX 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 【參考書籍】 📖 尋找復原力 https://bit.ly/3MjJdUx 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 ht...

美國國家衛生院補充與整體健康中心 (NCCIH) 主席 Helene M. Langevin 博士日前在國際疼痛研究協會 (IASP) 舉辦的2024 世界疼痛大會中提到： 「儘管我們在拼湊疼痛難題的許多部分上已取得顯著進展，但這項工作還遠未完成。拼圖中的某些部分尚未良好地連接在一起，甚至可能有部分缺失。例如，除了開發新的和更好的止痛藥外，我們需要了解如何通過全人方法促進身體內在的疼痛緩解能力。」 Langevin 博士也指出： 「為了真正解決疼痛，我們必須從全人的角度來看待它；否則，我們的解決方案將不可避免地有所短缺。」 疼痛牽涉到個人的生理、心理及精神的層次，也涉及到社會的文化、氛圍、人際互動層面，這也是為何有研究指出，人們的一整天、一整年和整個社區都可以為健康改善提供有助益的見解和介入。 但我們卻時常過度簡化了一個人（疼痛）複雜度，以動作正不正確、組織有沒有損傷、心理健不健康……等這些單一且表象的面向，來作為判定一個人是否感到疼痛的指標。甚至這樣的思維，也延伸至其他的層面，作為判斷一個人是否感到快樂、幸福的依據。 如果你對身體、心理或社會議題有略微的了解，大概就能知道每一個別的層面有多複雜及彼此牽扯，更別說把這些層面同時考量進來，會增加多少的複雜度。但我們能單純考量其中的某個因素嗎？答案是： 「不行，也無法。」 因為我們生活就是在這種複雜度裡進行的，就連你現在只是坐著呼吸，都同時受到身體、念頭、情緒、身旁的人事物及整個社會局勢交互地影響著。 那我們究竟該拿 「疼痛」 怎麼辦呢？一位疼痛研究學者曾指出： 「改變你生活中的每一件事！」 如果你遭受到 「持續性（慢性）疼痛」 的困擾，就必須體認生命正在邀請你作全面的檢視與改變，除非你想繼續承受疼痛帶給你的痛苦。當然，我們都能理解這是多麼大的挑戰，也知道會在過程中遭遇多少的挫折，不過目前除了這樣的方式之外，科學家們也無法找到更為 「簡便」 疼痛改善方式。 其實，人生中的每一件事似乎也是如此，我們身處於一個內外在極度複雜的狀態中，如果遭遇了某些病症或痛苦，從全人的角度去檢視和改善，也許是一個必要也是最有效的方法。雖然，一切可能並不容易，但我想生命總是能發揮它的潛力並找到出口的。 【參考閱讀】 📖 瑜伽療癒的身心復健科學 https://reurl.cc/edaQgx 📖 尋找復原力 https://reurl.cc/...

練習瑜珈多年的你，知道哪些當代瑜珈的論述是迷思？哪些才是你真正需要了解和重視的嗎？曾經，我也被那些聽起來很有邏輯的瑜珈論述唬得一愣一愣，後來才發現那些說法既不合乎邏輯，也不符合人體科學。 雖然我也是瑜珈領域的從業人員，但我不得不老實說，瑜珈領域的知識更新速度遠遠地落後當代科學的進展，到現在還是可以隨處聽見、看見瑜珈從業人員不斷地在傳遞瑜珈的許多迷思。 不過近期出版的幾本瑜珈相關書籍，算是給重視人體科學的瑜珈傳遞者打了一劑強心針，其中一本便是物理治療博士及 C-IAYT瑜珈療癒師 Judith Hanson Lasater 所著的 《 瑜伽安全練習全書》 (Yoga Myths: What You Need to Learn and Unlearn for a Safe and Healthy Yoga Practice) 。 書中提到了「捲尾骨」、「前彎」、「後彎」、「肩胛骨移動」、「對齊膝蓋」、「倒立」、「核心穩定」、「月經」、「懷孕」、「更年期」及「呼吸」等部分，而這些幾乎都是普遍存在於瑜珈課程中的迷思。 其中關於核心的部分，我早在多年前就不斷呼籲大家該摒棄過去的思維，好好重新了解其生理的機制，但似乎接收到這樣訊息的人仍然有限。Lasater 博士在書中提到的一段話，正是我經常告知師資班學員的，她指出不論在體位法或日常生活中，我們的「意識」是無法控制核心肌群運作的，它是在無意識狀態下進行運作的，無法藉由我們簡單的語言與命令來加以操縱。 然而，我們卻在許多瑜珈和運動課程中，不斷地聽到指導者大聲疾呼 「收緊核心」 的口令，這經常會導致腹部肌群的運作失常，使核心穩定的效能大幅降低，並影響到橫膈膜及呼吸的正常運行，甚至衍生背部疼痛的問題。 關於當今瑜珈領域的迷思，其實不勝枚舉，我也難以在文字中一一道盡，我想只能仰賴有心的人們好好地去了解，並一起將合乎人體科學的觀念慢慢分享出去。我常跟師資班的學員說，分享瑜珈是為了幫助他人，而不是誤導及讓他人失去身心應有的運作方式，反倒抑制或損害了健康。 如果你是瑜珈練習者，我會鼓勵你透過這些書籍，好好重新思索及了解人體的運作模式；如果你是瑜珈從業人員，我會期許你更嚴謹地看待人體及教學工作，好好地深入了解身心的運作機制，這樣才不會辜負了學員們對你的信任。 【相關書籍】 📖 瑜伽安全練習全書 https://reurl.cc/xvVjkE...

你知道 「相對覺知」 能幫助改善疼痛及平衡身心感受嗎？ 前幾天師資培訓上課時，我把相對覺知帶入了團練中，有多位學員表示他們原先不舒適感覺的強度，在練習後減輕或消失了；也有學員表示，練習完後身體變得更 「一體」 了。 我第一次接觸「相對覺知」是在接受 「整合式恢復瑜珈睡眠」 (Integrative Restoration Yoga Nidra) 培訓時。這個看似單純的練習，不僅能對身體帶來改變，也能在情緒及意念上帶來深度的覺醒，甚至能讓一個人對生活改觀，重新找到人生的方向。這些年來我在帶領 「瑜珈睡眠與身心復原工作坊」 的過程中，也經常看見學員在課程中觸碰到內心深處沈積許久的情緒，進而獲得深刻的體悟。 其實相對覺知的練習相當簡單，若將它運用在身體感覺層面，首先你可以對一個想關注的感覺進行定位，並細緻地去覺知，接著再將注意力帶向相對應的感覺上，同樣進行定位及細緻覺知。在來回交替覺知幾次後，最後你可以嘗試同時關注兩個相對應的感覺，讓身體開始轉化及整合。 在臨床上，這樣的方法也會運用在 「持續性（慢性）疼痛」 及 「創傷後壓力症候群」 的患者身上，以幫助患者改善疼痛及情緒壓力反應過激的現象，且經常能產生許多良好的效益。不過由於這些部分是屬於相當專業的領域，因此會建議由專業的醫療人員及接受過相關訓練的瑜珈療癒師 (Yoga Therapist) 進行帶領。 不過如果你本身沒有特殊的身心症狀，我會很鼓勵可以在平時嘗試這樣的練習，也許只要短短的十分鐘，就能讓你產生截然不同的感受，同時還能照護到身心並調節自律神經系統。 在學習及傳遞 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的這些年裡，我深深地體會到，許多看似簡易的身心照護方法，實際上能產生相當高的效益，重點在於我們是否願意耐心、持續地練習，為自己肩負起自我照護的責任。慢慢的，這些練習的效益將會積沙成塔，對我們的身心產生巨大的幫助。 【相關課程】 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（2025 唯一場次） https://reurl.cc/g60AmX 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 【其他文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ Photo...

加拿大 Pain Care Aware 痛照護瑜珈認證課程為國際疼痛照護權威 Neil Pearson 老師，結合當代疼痛科學與瑜珈療癒技巧，發展出的一套系統化疼痛照護課程，協助健康照護從業人員了解疼痛機制、持續性（慢性）疼痛、常見的疼痛體驗，以及如何將瑜珈療癒的觀點和方法整合應用到持續性疼痛遭遇者身上。 個人引導師 Level 2 認證課程將以如何帶領「持續性疼痛者」一對一照護課程為主要學習目標，整合 Level 1 基礎課程所學的知識和技巧，運用於個別化疼痛照護課程之中。內容將包含：PCA 引導語運用、安全建立原則、個案引導要點、個案實習教學、個別及團體督導與討論等部分，以協助培訓學員掌握個案引導要點，並具備實際帶領個案之能力。 本課程將包含實際 4 日上課時數，以及為期 6 個月之個案實習帶領與線上督導時數。學員需每個月至少進行 2 次個案實習帶領，於每次帶領後提交個案紀錄與自我反思報告，並完成其他指定之作業。 ※ 本課程為「國際瑜珈療癒師協會」（IAYT）認可之專業發展繼續教育課程，亦可作為瑜珈聯盟（YA）繼續教育學分。完成本課程並通過考核後，將可取得 60 小時（含 Level 1 時數）「PCA 疼痛照護個人引導師」認證。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care Aware 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB. DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advanc...

前些日子在閱讀《Yoga and Science in Pain Care》時，看到了一段讓我心有戚戚焉的章節。文中提到許多人們常因為 「模糊性失落」 (ambiguous loss) 而導致 「悲傷剝奪」 (disenfranchised grief)。 「模糊性失落」 指的是缺乏結束感或清晰理解的失落，也可以指一個人失去了自己是誰的感知，因而產生心理上的失落，常發生在身或心失去重要他人、自己等情況。而 「悲傷剝奪」 指的則是，指出當一個人經歷重大失落事件所引發的悲傷反應，無法被認知、認同、公開哀悼，或獲得社會的支持，因而失去了悲傷的權利。有時候社會環境、親朋好友，甚至連自己都會剝奪自己的悲傷。 類似的情況時常發生在 「持續性」 （慢性）疼痛者，或正處於身心困境的人們身上，他們會感覺被誤解、排擠，且厭倦了透露自身的狀況，因為他們無法和大多數人做到相同的事，無法扮演同樣的角色，以及背負著「掃興」的罪名。其中一個非常重要的因素在於，他們不被真正地理解和同理。 有時會聽到人們說： 「你既不愁吃穿，又有這麼好的家世、工作、伴侶……等，有什麼好憂鬱、不開心的！」 在我們身處的社會中，多數人似乎總是以自我主觀的看法來評判一個人「 應該」 快樂、幸福、能或不能做些什麼，而鮮少好好深入地去貼近和理解一個人的實際狀況及真實感受，導致當事人被剝奪了 「悲傷」 或 「現在不好」 的權利。 尤其當剝奪者是自己親密的朋友、伴侶或家人時，那樣的痛楚更是令人難以承受，同時也會讓人感到極度地灰心及失落。大家可以想像如果連自己最親近的人都無法理解和給予支持時，那會是多大的痛苦和孤單嗎？ 在身心療癒的歷程中，身心困境的遭遇者相當需要他人的支持，需要有人陪伴著他們走過人生的低谷。所以如果你身邊有你關心、在意的親友正處於人生的困境中，請嘗試好好地去傾聽和理解他們，請不要剝奪他們感到悲傷的權利。而我們也不要剝奪自己悲傷的權利，好嗎？ 【參考課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（臺中場） https://reurl.cc/g60AmX 【其他文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ ...

萌生帶領這樣的瑜珈師資培訓念頭，有很大一部份是因為當初在接受 Phoenix Rising Yoga Therapy 浴火鳳凰 600 小時瑜珈療癒師培訓時，我在大約兩年幾乎不間斷的培訓日子裡，內化了許多在短期 「知識」 和 「技巧」 學習上難以獲得的經驗和知能。因此，我便思考著是否能將類似的模式轉化成瑜珈的師資培訓。 在帶領瑜珈師資培訓多年以來，即使我們已經將培訓時程拉長至 6 個月，仍然發現學員們在要這樣的時間內，將瑜珈哲學、解剖學、神經科學、筋膜學、引導與課程編排方法、整體健康概念…..等熟練及融入於教學中，有相當大的挑戰與困難，更別說是要培養瑜珈引導者的人格特質和態度了。 從瑜珈療癒師的培訓中，我體認到對 「傳遞瑜珈」 真正重要的，可能是引導者的特質。引導者是否能全面地兼顧到自己與學員的身心各層面，同時將不同學科的知識和技巧融會貫通地使用，將會影響到學員的實際體驗，以及對於他們的幫助。 於是，我在去年開始帶領第一場的沉浸式瑜珈師資培訓，在每週上課 1 天，每個月只上課 2-3 次的模式下，讓學員有更多的時間去熟練和探討每週的學習內容。經過一整年下來，我認為學員的成長和改變是相當值得肯定的，我也對這樣成效感到十分滿意。 因此，明年初我將再次帶領新一屆的新典範瑜珈沉浸式 RYT 200 師資培訓，希望能繼續透過這樣的方式，讓有志深入學習或分享瑜珈的朋友們，能從培訓中學習轉化自我，並培養瑜珈教學的能力及特質。 如果你對這樣的培訓感興趣，歡迎你參考下方的課程說明連結，或透過連結中的通訊方式洽詢。也期待能與願意透過這種方式學習及體驗瑜珈的朋友們，一同向前邁進及成長。 📖 課程說明： https://reurl.cc/adERDD 📖 個人著作： 《瑜伽療癒的身心復健科學》 https://bit.ly/3tP6FCR 《筋膜 X 瑜伽訓練全書》 https://reurl.cc/x7928E #瑜珈 #瑜伽 #師資培訓 #新典範瑜珈 #全人健康 #身心療癒 #身心照護 #身心健康 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #神經科學 #筋膜學 #心理健康 #覺知 #瑜珈師資培訓 #YogaMindon瑜珈療癒學院 #RYT200 #Yoga #YogaTherapy #YogaTherapist #Healing #NeuroScience #Myofascia #MentalH...

早在十多年前，我就曾聽聞過 「亞歷山大技巧」 這項身心練習的技術，不過當時臺灣只有極少人曾經接受過這項技巧的訓練，我也沒有機會好好去了解及學習這個方法。不過，現在有專門介紹亞歷山大技巧的中譯書上市了，可以讓有興趣學習的人們方便參考。 在閱讀了 《神奇的身心放鬆法》 和 《神奇的自然呼吸》 這兩本書之後，書中提到的 「克制習慣反應」 練習對我受益良多，亞歷山大（技巧開創者）發現，如果要在身體使用上帶來理想的變化，首先必須克制或停止對特定刺激的習慣性反應本能。這項看似簡單的練習，可以讓人們有意識的做出決定，避免以舊有自動和無意識的模式回應，也能調整不理想的神經衝動反應，書中也介紹了 「不要立即做出反應」 、 「頸部張力」 、 「你的手臂感覺如何？」 等鍛鍊方式。 在關於呼吸的部分，書中提到了幾項人們對呼吸常見的 「誤解」 ，我認為是值得大家好好參考的，因為我發現連許多身心工作者都常會有類似的誤解，例如： 「深呼吸有助於改善呼吸」 、 「腹式呼吸是正確的呼吸法」 、 「練習腹式呼吸可以改善呼吸的整體狀況」 ……等。 而亞歷山大技巧中提到的自然呼吸原理： 「克制」 、 「意向引導」 、 「身心合一」 、 「錯誤的感官覺知」 、 「身體基礎控制」 、 「習慣的力量」 。我認為都是十分切合身心運作且相當有幫助的方式。 許多人時常反映，呼吸跟身體的練習很難，但我覺得真正難的部分在於自己是否願意下定決心練習克制及改變習慣，以及規律地練習身心覺察與調控（這些都是亞歷山大提到的重點）。 學習了身心療癒多年，我發現絕大多數的技巧和療法背後的原理都相當類似，因為都是依據人最根本且重要的部分發展而來，只是所採用的方式看起來有表象上的差異而已。所以如果你想好好改善自己的身心健康，我認為理想的方式並非不斷地去尋找和嘗試新的方法，而是讓自己好好規律及深入練習這些系統教導我們的技巧，不管是亞歷山大技巧、費登奎斯、禪柔或瑜珈療癒。 【推薦閱讀】 📖 神奇的身心放鬆法 https://reurl.cc/GpD7Lp 📖 神奇的自然呼吸 https://reurl.cc/VMeKQA 【相關課程】 🧘‍♀️ 2025 新典範瑜珈 ‧ 沉浸式 RYT 200 師資培訓 https://reurl.cc/adERDD 🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（臺中場） https://reurl.cc/g6...

由於下週將受邀到一個「世界心臟日」活動中，分享「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 如何協助心臟衰竭 (HF) 患者改善健康的議題，就順道將蒐集到的其中一篇文獻內容節錄上來，希望能讓更多人了解瑜珈對心血管疾病可能產生的助益。 大量的文獻支持瑜珈對神經傳導物質能產生良好作用，例如：降低皮質醇、兒茶酚胺和醛固酮的濃度。研究發現在高血壓及心臟衰竭等大多數心血管疾病中，瑜珈都能產生上述的慢性活化效應。此外，瑜珈和靜觀覺察被發現可以增加褪黑激素、γ-氨基丁酸和其他多種神經傳導物質的濃度。更為重要的是，瑜珈帶來的壓力標記物質（如 8-羥基脫氧鳥苷）減少及腦內啡濃度的增加，強烈地顯示瑜珈在減輕人類壓力方面的作用。 目前已有明確的證據顯示發炎在冠狀動脈疾病 (CAD) 和其他血管疾病的病理生理學中的作用。全身性發炎現象是死亡率的強力預測因子，而瑜珈已被證明可透過增加脂聯素濃度和降低瘦素抗性而具有抗發炎和胰島素增敏的作用。此外，正念的靜觀覺察可以減少促炎反應基因譜，似乎也可以逆轉促炎細胞因子的相關基因轉錄。 對於心臟衰竭患者而言，透過交感神經系統和腎素-血管緊張素系統增加的神經激素活化是心臟衰竭進展的關鍵因素。阻斷這些系統的藥物已被證明可以降低慢性心臟衰竭患者的死亡率。透過瑜珈對自律神經系統的調節作用，可以降低心臟衰竭患者的心率和血壓。此外，瑜珈也被證明可以改善平衡、力量和耐力等身體功能指標，以及慢性心臟衰竭患者的症狀。 Krishna 等人在一項針對 130 名心臟衰竭患者的隨機對照實驗中證明，與不進行瑜珈的標準藥物治療組相比，12 週的瑜珈介入對於患者左心室功能的改善顯著較大，瑜珈組患者能進行的運動時間更長，最大耗氧量也更大。 不過儘管研究顯示瑜珈有潛在的好處，但將瑜珈納入心血管疾患復健計畫中仍有缺乏標準化的問題。此外，瑜珈練習方式和強度的選擇、引導者的專業度，以及瑜珈介入的具體組成部分，包括次數、時間、進行方式，以及根據患者進行的個人化的規劃，對於介入的成功與否至關重要。 我們也必須了解，與任何形式的治療一樣，瑜珈可能會導致不良事件，尤其是在沒有充分指導的情況下練習，以及極端形式的練習模式時更是如此。相關資料顯示不適當的瑜珈練習可能導致胃部不適、噁心、嘔吐、肌肉骨骼問題、頭痛、高血壓、心率增加、失眠及社會心理問題等。因此，建議心血管患者若要將瑜珈納入復健計畫中，應與醫療人員...

本課程為 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 老師獨自授課之「瑜珈聯盟 RYT 200 師資培訓」，主要是期望透過長期的沉浸式滾動學習，將新典範瑜珈的精髓與教學知能深植於學員的身心之中。 ● 以下為幾個重要前提與注意事項： （1）申請者需有一定程度了解老師個人的瑜珈與教學理念，譬如：長期追蹤閱讀老師的文章、熟悉老師的瑜珈教學方式（曾參加過工作坊或團體課程），或認同老師的教學理念者。 （2）申請者需具有喜愛思考、對人事物願意保持開放態度、樂於主動分享和提問、衷心關懷他人、面對自我與挑戰…..等特質。 （3）課程原則上為「週五」上課 1 天（上午 9：30 至下午 4：30），每個月上課 2-3 次，如遇連假或特殊事件，將會彈性調整上課週次。總課程上課次數為 33 次，將持續至少 1 年時間。 （4）課程將會以「共同討論」與「老師講授」兩大主軸進行，需要學員積極投入分享和討論。 （5）課程將由老師一人進行教授，無搭配其他講師，並以「深化個人瑜珈練習」及「教學實務」為主要學習目標。 （6）課程將以「人性尊重」、「賦權」、「神經科學」、「肌動學」、「筋膜學」、「心理健康」、「生理健康」及「整體健康促進」為主軸，以符合身心健康科學，減少瑜珈損傷之風險。 （7）課程僅招收「6 名」學員，每人費用為新臺幣 108,000 元。 （8）課程將由 2025/2/7 開始，依序為 2/7，2/21，3/14，3/28……（往後之上課日期均會於 2 個月前公布，亦可在全數學員同意下彈性調整上課日期）。 （9）上課地點為新北市中和區之「 Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間 」（近永安市場捷運站）。 ● 申請步驟 （1）欲申請者請詳細填寫下方表單： https://reurl.cc/5ddx7M （2）填寫表單後，請透過以下方式主動私訊聯繫老師，並於 2024 年 12 月15 日前至「Yoga Kafe 瑜珈 ‧ 療癒 ‧ 空間」參與老師的團體課程，並於課後進行面談。 FB: https://www.facebook.com/IAYTJT IG: https://www.instagram.com/janus.tsai/ （3）靜候申請結果通知，完成後續報名程序。 ● 由於本課程為「沉浸式」學習，故無法提供制式課程綱要，老師希望選擇申請此課程的學員，乃是基於...

對於身心的療癒，人們時常會抱持著應 「對症下藥」 的想法來進行。關於身體上的病痛，許多人慣常以 「矯正」 或 「修復」 身體的方式著手；對於內在和情緒上的困擾，則經常不斷以探究心理、過去經歷，甚至是靈性的方式進行。 這些方式在適當且不偏頗的情況使用，確實能對我們產生一些幫助，但如果過度相信和沉迷於某一種觀點和方法，可能反而會產生不良的影響，我想大家身邊也許或多或少有類似情況的親友，他們越是 「療癒」 自己，越是讓自己變得更加 「奇怪」 或衍生更多的問題。 然而，為什麼 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 及其他整合式療法會鼓勵透過身體覺知和調節來進行自我療癒呢？心理學家佛洛伊德曾說過： 「頭腦忘記的，幸好身體沒有忘記。」 許多內隱記憶（包含情緒性及程序性記憶）經常是以感官、情緒與行為拼貼起來的形式浮現，且通常不受我們意識範圍的控制。因此，經由感官及身體（行為）的覺知和調節，能一窺在意識外支配我們的內隱記憶，並嘗試建立理想的行為反應模式。 「身體覺知」 及 「身體調節」 除了對身體進行覺察和肌肉張力、姿勢和動作進行調整之外，更深層的意義包含透過 「由下而上處理歷程」 (Bottom Up Processing) 活化大腦及建立新的認知、激活迷走神經以啟動與生俱來的恢復及復原力、促進身體抗炎物質的釋放、讓壓抑或因創傷未完整消解的情緒和能量釋放與轉化、建立適應良好的壓力反應模式、創造新的身心經驗與連結模式……等。 很多人誤以為必須要找到身體或心裡真正的病因，才能讓自己獲得療癒及重獲健康，但其實這在人身上並不那麼適用，因為人的身心是以極為高度複雜的相互交織和影響的，我們很難界定出什麼是因、什麼是果。唯一較為能確認的是，我們的身心各層面目前處於什麼樣的狀況，有哪些部分是可以提升和調節的。 以創傷為例，創傷研究及治療專家 Bessel van der Kolk 醫師曾說： 「人們認為創傷是很久以前發生的事件，這不是真正的創傷。創傷是你的身體現在感覺好像過去的事件正在發生。」 所以覺知及調節現在的身體才是重點，而非不斷地去挖掘過去的傷痛（可能導致二度創傷）。Bessel 也曾提到： 「創傷受害者必須熟悉並親近自己的身體感覺，才能夠從創傷中復原。」 而這就覺知自己的身體。 「身體覺知」及「身體調節」在自我療癒中的意義和功效，其實遠遠超過表面看起來的樣子，它們能產生的效益不僅...

 【課程介紹】 瑜珈睡眠（Yoga Nidra） 在傳統上是一種引導式的深度放鬆練習，引導師會透過身體掃描、思緒及情緒覺察，或意象引導來幫助人們進入深度休息狀態。科學研究也顯示，此方法具有改善失眠問題及睡眠品質、舒緩壓力及焦慮等情緒，以及提高生活品質等廣泛的健康效益。 本工作坊所介紹的方法，乃是由傳統瑜珈睡眠練習方式衍生，進一步融合當代的神經科學，由 多重迷走神經理論（Polyvagal theory） 、 瑜珈療癒（Yoga Therapy） 、 心理學 及 身心學 等觀點，介紹立基於瑜珈療癒取向的整合式瑜珈睡眠及身心復原的方法。類似的方法也獲得許多國際專業醫療機構認可，廣泛運用在改善身心健康與創傷復原方面。 課程中將輔以多階段的實際練習，以及個別經驗分享與討論，協助學員了解和熟悉基本的瑜珈睡眠及身心恢復引導方式，讓學員於工作坊結束後，能實際運用在自我身心恢復，或於課堂中帶領基礎的瑜珈睡眠及身心復原技巧。 ※ 本工作坊時數（20 小時）可作為 「瑜珈聯盟繼續教育」 、 「整合式瑜珈睡眠團體引導師認證課程」 、 「 整合式瑜珈睡眠個人引導師認證課程 」 學分。 【授課講師】 C-IAYT 瑜珈療癒師 Janus Tsai 蔡士傑 （ https://www.facebook.com/IAYTJT ） Janus 老師為首位取得國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證的臺灣籍療癒師；加拿大 Pain Care U 疼痛照護瑜珈亞洲區講師；美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒學校認證瑜珈療癒師；iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 認證引導師；Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 認證指導師；Yoga for Arthritis 關節炎照護瑜珈 Level I 認證指導師；印度 Shri Kali Ashram 認證 Tantra Yoga 高階導師。 老師擁有心理學學士及運動管理學碩士兩項學位，過去曾擁有十餘年的體適能及運動訓練經驗，同時具有澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師、丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 疼痛療癒師、挪威 Redcord 神經肌肉重塑技術（Neurac 1）及進階運動訓練（Active Advance）國...

帶領了 「疼痛照護瑜珈」 至今已經整整 10 年，這些年來不管是個案也好，接受師資培訓的學員也好，經常是帶著想學習身體及呼吸上的技巧而來。人們總是希望能將疼痛的改善及治療簡單化，但事實上疼痛是複雜的，是同時受到身體、神經系統、認知、情緒、人際關係、環境氛圍…..等所以因素影響的。 如果我們只試圖想從生理層面著手，幾乎很難全面地改善 「持續性（慢性）疼痛」 問題，因為如果這樣的方式真的能解決所有的疼痛問題，復健醫療診所中就不會總是充滿著長期疼痛的患者，臺灣也不會有數百萬遭受持續性疼痛困擾的人口了。 不過，我並不是說生理層面的治療和調整沒有幫助，因為我也時常採用的生理層面的技術，這些技巧確實能提供很多的協助。我想強調的是，除了身體層面的照護之外，疼痛遭遇者需要的可能還包含心理層面及社會環境層面。 有一位持續性疼痛遭遇者曾這樣跟我分享： 「我不知道原來我以前都是用怨懟方式來面對自己的疼痛和遭遇，身邊的親友似乎也很難理解我所承受痛苦，但當我改變了對待自己的方式，也嘗試讓親友了解我更多時，我發現疼痛開始產生更多的正向改變了。」 我的老師曾告訴我們： 「愛與慈悲可能是疼痛的最佳解方。」 其實這並非靈性或形而上學的觀點，而是從疼痛科學、心理學及身心學研究中所發現的疼痛重要影響因素。我想生理上的調整及治療技術固然重要，但也許我們在嘗試協助疼痛者時，需要優先了解的是他們的實際疼痛體驗和感受，並試著引導疼痛者學習以關愛的方式對待自己。 關於疼痛照護，我想我們真正需要學習的是，如何同時從生理、心理及社會支持面給予疼痛者協助，並能夠去理解疼痛者的遭遇和感受，這也許比擁有身體上的調整技巧還要來得優先許多。 【相關課程】 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒 https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 癌症照護與運動訓練公益講座 https://reurl.cc/va64pe 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #疼痛照護瑜珈 #疼痛 #身心復原 #療癒 #復原力 #賦權 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #全...

當初收到「格致文化」邀請推薦 《瑜伽生理學解剖全書》 這本書時，發現原文書推薦人是曾指導過我的知名瑜伽生物力學講師 Jules Mitchell 時，便讓我對這本書充滿了好奇與期待。 果不其然，這本書的內容令我相當驚艷，同時也與我長期推廣的觀念十分相近。作者不僅有條理地從肌肉骨骼、神經、呼吸、心血管、淋巴及免疫、內分泌、生殖、消化等系統進行論述，更收集了大量的科學文獻資料，嘗試對各種瑜伽 「功效」 進行探討。 例如：經期時練習倒轉身體的體位法是否會導致經血逆流？許多瑜伽引導者和練習者都被教導在經期時要避免練習像 「肩立式」 這樣的動作，理由是重力會讓經血無法順利排出，但研究發現 「子宮收縮」 才是經血流動的主因，而不是個人與地面的相對方向。 另外，像是陰瑜伽能 「特別」 針對筋膜進行調理的論點，也早已被研究所推翻，因為陰瑜伽的練習方式與其他主動的伸展方式相比，效果其實差不多，而理想的頻率和持續時間也是個謎，所以每個動作維持 3-5 分鐘是否有其必要性，仍然有待商榷。 而關於體位法練習的原則，我也深感認同。例如： 「保持關節微彎，特別是負重的體位法」 ； 「穩定性比柔軟度更重要」 ； 「將目標放在關節最大可動範圍的 80％」 。這些都是生物力學、肌動學及功能性訓練科學早已驗證過的觀念，只是在不斷增加柔軟度的過時瑜伽練習觀點中，尚未能被普遍了解及接受。 我認為書中還有許多重要的觀點值得被更多人們了解，尤其是瑜伽引導者及練習者，更應該好好閱讀這本書，以免將偏誤的觀念傳遞給學員及身邊的人們。強力推薦這本書給每一位正在教導及練習瑜伽的人們，如果你正準備開始練習瑜伽，也應該要好好閱讀這本書！ 📖 瑜伽生理學解剖全書 https://reurl.cc/pvyDkr 【相關課程】 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒（欲團報者可私訊） https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ #瑜伽生理學解剖全書 #格致文化 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #Yog...

每一次帶領 『瑜珈睡眠與身心復原工作坊』 ，都讓我有滿滿的感觸和看見。打從這次準備課程開始，我就不斷地反思自己這段時間的生活，而聽見工作坊中學員們的分享，更讓我深深地體認到： 「也許我們都不夠善待自己！」 我們時常都把關愛給了家人、朋友，甚至是學生，鼓勵他們要好好寬容及善待自己，但卻似乎不是那樣對待自己的。我有時會看見有些身為父母的人們，總是充滿愛心和關懷地跟孩子說：「這次沒做好沒有關係，下次再試試看就好。」但當他們自己沒能把某些事情做完善時，卻經常不斷地苛責自己及懊悔。 瑜珈教導我們需要對自己和他人仁慈（不暴力），因為那也是讓我們遠離痛苦相當重要的一部份。我在學習整合式瑜珈睡眠的時候，老師曾提到 「應該如何」 其實是一種暴力，當我們沒有達到「應該」成為的樣子時，我們就會開始批判自己，讓自己用暴力而非善待的方式對待自己。有時候這比別人的批評來得殘忍和痛苦，因為我們能無視別人的批評，但卻無法不聽見我們對自己的苛責。 另外，很多時候我們也會讓自己處於一種 「假性」 的自我善待中。例如一個人有膝蓋疼痛問題，但採取的卻只是去做做電療、熱敷，並不斷告訴自己及他人因為膝蓋不好，所以不適合運動（運動已被證實是改善疼痛的必要條件），並盡可能維持 「舒適」 的姿態和生活，其實那也是一種沒有好好善待自己的作為。 而類似的情況，也同樣會發生在各式各樣的情況和關係之中。維持現狀，通常是讓人最 「不費力」 且 「安心」 的方式，因為改變會讓人感到恐懼、倍感壓力，但其實我們也在這樣的現狀中受苦了不是嗎？我們已經在這樣的選擇中，殘暴地對待自己了不是嗎？ 我知道人生中的每一個遭遇都是不容易的，對我而言也是如此。有時候我們需要很多的時間和努力才能跨出那一小步，不過真的沒關係的，重要的是我們願意努力去嘗試改變。我衷心地期盼每一個人都能好好學習善待自己，期盼我們都能在人生的這段路上，好好地關愛自己。 【相關課程】 🧘‍♀️ 體現韌性：整合迷走神經理論、自主神經系統調節與瑜珈 https://reurl.cc/r99gXO 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒 https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 https://bit.ly/3oM8QCZ 【Instagram】 💁‍♂️ ht...

  「內感受」(Interoception) 是什麼？它又為何重要呢？根據發表在《生物心理學》(Biological Psychology) 期刊上的一項研究，內感受覺察較差的人可能不太能適應壓力情境。 內感受是指準確偵測和解釋身體訊息的能力。其中有些是顯而易見的，例如當你觸碰到滾燙鍋子時的感覺；但內感受也涉及覺知到身體更微妙的訊號，例如癢、渴、心跳、性興奮、肌肉活動、膀胱張力、或腸胃系統的縮脹等。現在的研究顯示，如果我們對這些訊息越敏感，有效應對壓力的能力就越強。 內感受使我們能對身體發送到大腦有關當前狀態的無數訊息做出反應並從中學習。而瑜珈強調的身心融合，可能有助於培養更強的內感受能力並增強抗壓性。研究結果顯示，面對中、高壓力復原力較差的人們，比高復原力人們的內感受覺知來得低。腦部掃描顯示，低復原力的人們在預測壓力時，大腦區域（包括島葉和丘腦）也表現出更高的激活，這表示內感受較差的人難以處理有壓力的訊息。 該研究作者指出，由於準確監測身體狀態或預測未來需求的能力有限，對身體訊號覺知（內感受覺知）的降低可能會導致個體的復原力較低，並更容易感受到壓力，而調節處理內感受訊息的大腦系統可能是有效管理生活壓力所必需的。 心理學家 B Grace Bullock 博士認為，以運動為基礎的正念練習，包括瑜珈、太極拳和氣功，透過覺知、呼吸和運動的有意識整合，可以培養對身體感覺與認知、情感表達間聯繫的更高敏感性，以幫助增強內感受能力，進而增強一個人識別、解釋和有效應對壓力相關身體訊息的能力。 在 「瑜珈療癒」(Yoga Therapy) 的練習中，我們經常邀請參與者嘗試覺知內臟及其他身體的細微感受，目的都是在增強大腦與身體的連結性，促進神經覺的正常運作，創造身心真正的安全感，以讓身體啟動復原及療癒的能力。有時在瑜珈的練習中，如果我們能將部分的專注力從動作轉向內感受的覺察，也許就能為自己創造更多的健康效益。 【推薦課程】 🧘‍♀️ 體現韌性：整合迷走神經理論、自主神經系統調節與瑜珈（欲團報者可私訊） https://reurl.cc/r99gXO 🧘‍♀️ 和諧與療癒：慢性疼痛與瑜珈療癒（欲團報者可私訊） https://reurl.cc/XGGW9e 🧘‍♀️ 瑜珈療癒初階體驗式工作坊 https://reurl.cc/Gj1zD3 【更多文章】 📄 http...

幾天前在網路看見一位擁有數萬粉絲的瑜珈網紅（雖然她自稱是瑜珈老師）分享了一段影片，在教導人們如何改善 「圓肩駝背」 ，動作是將 「肩關節內旋」 及 「肩胛骨前引」 後，再利用雙腳內夾來增加動作角度（動作如圖示）。各位聰明的讀者朋友們，不知道你們是否有看出了哪些端倪？ 從基本及簡要一點的觀點來看，圓肩駝背通常伴隨著肩胛骨的前引、肩關節內旋，以及胸椎及腰椎的屈曲，經常是胸大肌、胸小肌、上斜方肌、提肩胛肌等肌群緊繃，相對則是下斜方肌、棘下肌、菱形肌、前踞肌等肌群的活化不足。或是我們用更簡略一點的用語來說，即部分身體前側的肌群和筋膜過度縮短，以及背部的部分肌群和筋膜過度拉長。 從最簡單的筋膜和肌肉角度來看，我們通常需要打開及延展胸肩前側的組織，並嘗試活化及縮短背側的組織。而這位網紅分享的動作卻是在增加原本圓肩駝背的姿勢模式，而非改善。不斷地拉長背部原本已經過長的肌肉和筋膜組織，不僅無法改善圓肩駝背姿勢，甚至容易衍生各種背部的疼痛問題，如許多人常提到的膏肓痛。 看到這位網紅的分享，不禁讓我聯想到 「社會責任」 這個問題。如果一個自稱是瑜珈老師，甚至是在培訓瑜珈老師的人，只為了獲取更多的粉絲、業配及線上課程的銷售，而如此隨意漠視專業，傳達不適切的訊息給大眾，那我真的覺得相當不可取。 人們可能因為這些訊息，而使自身的問題遲遲無法改善，甚至產生更為嚴重的後果，這些應該都是身為瑜珈傳遞者及動作指導者需要好好正視的。如果我們的初衷是幫助人們，就應該好好努力提昇自己的專業，並肩負起自身的責任，而不是把人體和動作當成兒戲，隨易地拿來操弄。 我認為當一個人擁有了廣大的粉絲，具有更大的影響力時，如果能善用這樣的資源，好好地傳達適當的理念，那會是我相當敬佩的一件事。但如果忽視了自己的責任和可能產生的影響，只求利益而恣意妄為時，那就已經失去身為一個人的格調了。 #瑜珈療癒 #瑜珈療癒師 #瑜伽 #瑜珈 #療癒 #生理健康 #心理健康 #社會健康 #身心健康 #身心療癒 #全人健康 #YogaTherapy #CIAYT #YogaTherapist #Yoga #Healing #HealthCare #Wellness

是什麼讓人們在面對癌症等危及生命的疾病時具有更強的復原力？科學研究人員認為，迷走神經活動可能有助於增強癌症患者的健康和延長壽命，以及提升心臟健康和增加對失智症的抵抗力。 什麼是迷走神經？迷走神經是副交感神經系統的組成部分，負責休息、生長和修復。最近的研究顯示，迷走神經活化程度較高（以較高的心率變異測量），與心肌梗塞、急性創傷及接受安寧療護患者的較高存活率有關。研究也顯示，根據迷走神經活動狀況來預測轉移性或復發性乳癌患者的存活率，比單獨以癌症分期來預測更為可靠。 越來越多的研究顯示， 「瑜珈」 和 「冥想」 等正念練習可以刺激迷走神經活動。迷走神經的活動通常稱為「迷走神經張力」。有人提出，高迷走神經張力可能會減慢腫瘤生長，因為它抑制腫瘤進展的機制，包括氧化壓力、發炎和交感神經系統過度活化。此外，迷走神經也支配許多癌症發生的主要內臟器官，包括肺、腸道、胰臟和結腸。 由於迷走神經張力與自律神經系統功能，以及它對許多內臟器官的神經支配關係，使對研究癌症進程感興趣的臨床科學家對迷走神經越來越感到好奇。在一項研究中，比利時的研究人員針對 72 名大腸癌患者和 113 名前列腺癌患者進行觀測，發現對於轉移性癌症患者來說，較高的迷走神經張力與較低的腫瘤負荷（腫瘤大小或體內癌細胞數量）有關。研究人員建議，在確定癌症預後時，特別是對於後期癌症患者，應將迷走神經張力視為潛在的彈性因素。 這些發現與其他研究一致，研究顯示迷走神經活動高的人比心率變異低的人更快從急性壓力中恢復，發炎、內分泌和心血管功能也能更快恢復至正常水準。 在另一項研究中，一個國際研究小組著手調查 87 名患有轉移性和復發性乳癌女性的迷走神經張力與存活率間的關係。在 7-8 年的追蹤期間，靜止心率變異高的參與者在 37 個月時的中位數存活率為 34.9%，而心率變異低的參與者死亡率為 50%。這顯示迷走神經張力高的女性可能比迷走神經活動低的女性有更高的存活率。 研究者指出這項發現的幾種可能解釋。首先，他們提出高心率變異可能是 「發炎反射」 的標記，在「發炎反射」中，迷走神經向大腦通報腫瘤情況，並透過回饋給神經內分泌和免疫系統來調節腫瘤。 另一種可能性是，高迷走神經活動與 「情緒」 和 「社交活動」 的自我調節有關，這可能與較高的乳癌治療依從性有關。較高的迷走神經活動也可能與較低的憂鬱症和較高程度的社會支持有關。最近的研究發...

你有下背疼痛的困擾嗎？ 醫生給你的建議是進行手術治療嗎？ 你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎？ 佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出，接受保守治療（非手術）的椎間盤突出患者，有 75% 會越來越好，核磁共振影像已看不到突出；25% 的患者雖然還看得出一些突出，但已經不會感到疼痛。 加拿大滑鐵盧大學 (University of Waterloo) 及脊椎力學榮譽教授 斯圖亞特 ‧ 麥吉爾 (Stuart McGill) 在他的著作《麥吉爾腰背修復手冊》中，提出了一些背部健康的照護指引原則，強力推薦給大家參考！ ● 大方向要正確 ：能平衡適當的睡眠、飲食，與相對應的活動和訓練計畫，就能獲得最佳的健康與復原狀態。若無法理解平衡的重要性，將會挖東牆補西牆，失去機會並延誤復原的進度。 ● 小心被動治療 ：被動治療是由他人為你做某些事，通常只能用來治療疼痛症狀，但無法解決和治療根本的原因，因此幾乎無法達到長期復原的可能性。 ● 建構出肌力、肌耐力、活動度與剛性之間的平衡 ：增加過多的肌力，可能會使背部「負荷過度」，肌耐力與動作控制可平衡過強的背部肌力與爆發力。另外，保護脊椎的動作需要的是剛性（硬度），過多的活動度可能反而會加劇疼痛。 ● 治療並非一體適用 ：每個人都是獨一無二的存在，我們都有不同的背部。有些觀念認為存在著某種神奇的運動計畫，可以適用於任何情況，這是很荒謬的迷思，也是對疼痛患者的一場大災難。 麥吉爾博士的這些建議，也與我們在運用 「疼痛照護瑜珈」 時的觀點相當吻合。我們希望能協助人們創造出身心及生活等各層面的平衡，並主動地為自己調校身體和神經系統，這些都是 「被動治療」 無法創造出來的效益，也是影響背痛復原的重要關鍵。 另外，一味地訓練肌力或柔軟度，同樣無法達成平衡、理想的動作模式，可能反而會因為張力失衡，或過多活動性造成的不穩定，而增加身體危險訊息的輸入，導致疼痛難以復原或加劇。 如果你想好好改善自身的疼痛困擾，你需要放下僅想依靠被動治療痊癒，以及尋找簡便、一體適用治療方法的想法。因為疼痛乃是與你生活中的每一件事有關，你必須重新好好地檢視自己，並主動開始改變自己身體、行為、思想、情緒因應及生活模式，這樣你將有很大的機會能從疼痛...

七年多前，當我與 瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang 在構思 《新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程》 時，就一直在思索著，在這麼多瑜珈師資培訓的市場中，究竟我們要給予人們什麼？我們是否能給予更多彌補當代 「瑜珈迷思」 及 「不適切觀念」 的資源？ 身為瑜珈療癒師的我們，總是希望能讓人們更了解，身心健康該如何好好照料和提升；也希望能破除過去傳統的 「迷信」 ，以更具實證性及效用性的瑜珈練習方式來協助人們。 不過，因為許多根深蒂固的觀念，以及太多人不曾接觸過 「瑜珈療癒」 (Yoga Therapy) 的觀念和方法，這些 「前衛」 的方法時常被誤解為多此一舉，或缺乏強而有力的手段，這也是我們在推動新典範瑜珈時，經常遭遇到的困難和質疑，畢竟要改變舊有的思想和經驗並不容易。但事實上，這樣的練習並非軟弱無力，而是充滿了內在動力及強大身體功能鍛鍊的。 好在這幾年下來，有越來越多的學員能體悟到這些東西帶給他們的幫助，他們也在自己的教學過程中，看見了人們良好的轉變，讓他們更願意以這樣的方式進行教學和幫助他人，即使它看起來與人們熟悉的 「瑜珈課程」 有很大的不同。 如果要說新典範瑜珈想帶給人們什麼，我會說我們希望能給予人們自我成長及選擇的空間，而不是用制式的口令操練體式；我們也希望人們能學會洞察自己，擺脫非理性信念及過度在意他人眼光的束縛；當然，我們更希望所有的體式練習能更符合筋膜、肌動學及神經系統的原則，讓身體能更具有功能性，而不只是為了完成某一個體式而練習。 為什麼我們會如此堅信這樣的方式能幫助一個人更多呢？因為我跟旭亞老師都親身深刻地經歷和體驗過它帶給我們的衝擊和蛻變，也從許多人們身上看見了珍貴而巨大的改變。這不僅僅是從龐大的科學文獻中所做出來的整理，也是從許多人們身上看見的真實見證。 儘管要持續推動新典範瑜珈並不是一件容易的事，但每當我們看見一個人因為新典範瑜珈的練習而改變人生及身心健康時，都讓我們更有動力願意繼續向前邁進。今年，我們將來到第七屆新典範瑜珈 RYT 200 師資的培訓，也是 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院 的創校 10 週年，我們期盼能有更多的人們加入，與我們一同推展墊基於 「身心科學」 及 「瑜珈療癒」 的新典範瑜珈！ 🧘‍♀️ 2024 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程 （超早鳥優惠 6/14 ...